2019年– date –

今日もリディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた。 メニューはロング有酸素ラン。目的は有酸素持久力強化。 ターゲットのボルグ指数は3～5（10点満点）、心拍数は136～156。 95分を5’31/kmのペースで走る。距離にすると17.1km。 許容レンジはそ...

僕はリディアード・ランナーで、週に練習をする日数を設定可能な範囲で最低の4日としている。 これは前回試したときに週6回にして多かったからで、指定されていない日も体調が悪くない限りつなぎのジョグはしようと思っていた（リディアードもそれを奨励し...

リディアード・ランナーのプランに沿った練習その4。 トレーニング･ブロック（レースに至るまでの期分け）は、一番最初の「有酸素発達走り込み期」。これが9週間続く予定。 今日のメニューは有酸素走68分。 目的は有酸素持久力強化とリカバリー。 目安のペ...

先週の土曜日から始めた「リディアード・ランナー」に基づく練習は今日で3日目。 土曜はロング走、日曜日はペース走を行い、月曜はレスト、というのがこれまでの流れ。 今日、火曜日のメニューはリカバリージョグ41分。指定のペースは5’56/km。6.9kmを走る...

体調が良くなりつつあるので、またリディアード式の練習を再開して走力向上を図ってみることにした！！ メニューの作成にあたってはオンライン･サービスの「リディアード・ランナー」を利用。 これは自分のプロフィール（直近の自己記録、生年月日、安静時...

体調が良くなりつつあるので、またリディアード式の練習を再開して走力向上を図ってみることにした！！ メニューの作成にあたってはオンライン･サービスの「リディアード・ランナー」を利用。 これは自分のプロフィール（直近の自己記録、生年月日、安静時...

僕がダメっ子である原因の一つは、自己肯定感の低さにある。 何をやっても失敗するし、人の迷惑にしかならないと思っているから行動できない。行動できないから成長しない。 しかしなぜ自己肯定感が低いかといえば、何をやっても失敗ばかりだし、常日頃、...

「マフェトン理論で強くなる！」再読のまとめ　その3 【中古】 『マフェトン理論』で強くなる！ 革命的エアロビックトレーニング ／フィリップマフェトン(著者),中塚祐文(訳者) 【中古】afb 価格:1,042円 (2019/6/13 21:38時点) 感想(0件) 今回は第9章「ス...

4月下旬から男性更年期障害の治療のため、走るのをずっと控えめにし、朝は少し長めに寝るようにしてきた。そうすると体調が上向いてきた（なぜか血液検査でγGTPまで大幅に改善した）！ おっしゃー、ボチボチ少し長めに走るか！ …と思ったが、このところゆ...

かつて主にトライアスリートの間で絶賛された持久系スポーツのトレーニングの教本「革命的エアロビックトレーニング『マフェトン理論』で強くなる！」（ランナーズ刊、絶版）を再読したので、その内容を少しずつ振り返っている。 【中古】 『マフェトン理...