練習日誌– category –

今日もフォームに気をつけてジョグ。 最初の1キロで、腰または胸を引っ張られるイメージで走るのと、下腹部にきゅっと力を入れて前傾するイメージで走るのと、どちらがやりやすいか試してみたところ、後者の方がよかったので、そのイメージで走り続けてみ...

本日はポイント練習。 いつものように緑道1周（12.7km）のペース走か10キロのビルドアップをやりたいが、どちらのメニューでも共通するコース上に工事中で走りにくい（速くは走れない）ところがあるので、違うコースで試しにペース走をやってみることにし...

今日はLSD、というか、もうちょっと速い感じのスロージョグ。 今週の前半は良い感触のフォームで走れていたが、半ば以降、感触が悪くなっていたので、良いフォームを思い出すべく、最初は近所の公園のグラウンドを一人でぐるぐる。 しかし今日はなかなか軽...

毎週土曜は、恒例のラン友との緑道ロングジョグ。 今日も30キロ以上走る計画だが、横浜マラソンの疲れが体の芯に残っていそうなので、最初の単独走の後は、ゆっくり走る「各停」グループに入るつもり。 フォームに気をつけてリラックスして走るとキロ5分前...

毎週水曜日か木曜日はポイント練習をすることにしている。 今週は横浜マラソンの疲れが残っているので、練習メニューは軽めに快調走10キロを選択（ポイント練習とは言えないかもしれないが）。 外に出ると、おそらく今季一番の寒さ。空気がきゅっと引き締...

横浜マラソンはファンランだったとはいえ、やはりアスファルトの道を42キロも走ると疲れる。それにベストから30分落ちぐらいのタイムだったので、ペースも緑道で30キロを結構頑張って走るのとあまり変わらなかった。 まあ、何だかんだ言っていい練習になっ...

今週も土曜日は緑道でロング走。 今日は少し早く帰らなければならないので、30Kでやめる予定で出発。 いつものように、疲れをためすぎないように、リラックスすることを心がけて走りはじめる。 やや調子が良いらしく、5キロ辺りからの下り坂で加速してから...

今日は緑道1周（12.7km）ペース走でポイント練習。 いつものように公園で体操をした後、スタート。 リラックスして、最後まで元気に走りきるのが目標。 最初の1キロが4.44で、次の1キロが4.45。出足はウォーミングアップになるのでだんだん速くなるのが普...

スタミナをつけるには有酸素走が効果的というリディアードの説を信じて、これから、さいたまマラソンまで有酸素走（快調走）を積極的に行うことにした。 そんなわけで、今朝は早速、久しぶりに快調走という意識で10キロ走ってみた。 心肺的な負担は意図し...

今週も土曜日は緑道でロング走。 余裕を持って、ケガを悪化させずに30キロ以上走るのが目標。 ちょっと頑張ると気持ちよく走れるのだが、後に疲れがたまりすぎたり、足底筋膜炎が悪化したりするので、頑張りすぎないように気をつける。 少し出遅れたので集...