練習日誌– category –

さ、さぶ～。 家を出る前にtenki.jpで現在の気温を見たら4.3度だったが、この感じだと明らかにもっと低い（実際は1.5～2度くらいだったみたい）。そういえば、2ヵ月位前からかな、tenki.jpでは、うちの近所の現在の気温が実際より2、3度高く出ているのだっ...

明日はさいたま国際マラソンなので、今日は調整。 いつも土曜日は緑道でのラン友とのロング走に向けて4時半くらいに出発するが、今朝は家で1時間仕事をしてから、のんびり6時に出発。 近所の公園で体操をして、公園内のグランドを1周走った後、緑道へ。 1...

レース前、最後の刺激入れとして近所の公園12周（5.1km）のタイムトライアル！ 外に出ると、やたらに暖かい。18度もあるらしい。この季節のこの時間帯（朝4時半）にあり得ない暖かさ。でも日曜日の最低気温は3度になるっていうからあなどれない。 さて、1...

今日は軽くジョグ。 走り出すと、ふくらはぎ、ハム、お尻、背中と、体の裏側の疲れがかなり抜けた感じ。土曜日の鍼がだいぶ効いたもよう。 これだけ疲れが取れると、さぞかし軽く走れるかと思ったが、ふわふわし過ぎて進まない感じで、実際、力の入れ具合...

ビルドアップ10Kでポイント練習。道路工事が終わったので、久しぶりにいつものコースで。 リラックスすることをテーマに走る。 今日は序盤、ガーミンの距離測定が甘く、2キロまでは緑道の距離表示より手前でラップが刻まれる。 リラックスは、いまひとつで...

さいたま国際マラソンまであと2週間と1日。 レース2週間前の20キロペース走、というのを久しぶりにやってみた。 最近、長い距離を少し速めのペースで走るというのを全然やって来ていないので、マラソンのレース感覚を取り戻すのが狙い。 レースシミュレー...

月曜日はアクティブレストか完全レストの日にしている。今朝は走るのを休んで少しゆっくり寝ていようかなとも思ったが、このところ取り組んでいるランニングフォームの改善を進めたかったので、少し走ってきた。 過去10日くらいは、下腹部をきゅっと引き締...

よこはま月例に出ようと思っていたが、用事があったので、代わりに早朝に近所の公園を12周するタイムトライアルを久しぶりにやってみた。 前にやったのは、去年の12月20日頃なので、約11ヵ月ぶり。そのときは20’53で、オーバートレーニング症候群からの回...

今週も土曜日は仲間と緑道をロング走。 明日は「よこはま月例マラソン」に出る予定だったので、負荷を調整するため、最初の単独走はペースを抑えて走り、みんなと合流してからも遅いグループで行くことにする。 昨日までと同様にフォームに気をつけて走る...

今週のポイント練習は、約11キロのペース走。 心肺に刺激を入れると同時にフォームの定着を図るのが今回の目的のため、がむしゃらに走らないようなメニューを選択。 コースは緑道の平坦なところを選んで、2.8kmの道を2往復することとした。 想定する走り方...