練習日誌– category –

昨日は先週の土曜日と同じパターンで、ビルドアップ（BU）15キロの後、ラン友とのゆるジョグ15キロ。 金曜の朝、起きる前にふくらはぎを攣ったときの痛みが残るし、夕方にジョグをした疲れも少し残るが、先週よりも速く走ること目標にBUを開始。 全体的に...

今日はビルドアップ10キロ。 不甲斐ない走りだった先週のタイムを上回るのが目標。 先週は普段よりも2キロ体重が重かったのが不振の一因だったかもしれない。今日は先週よりもさらに2キロ重い（！）のでどうなるか。 走り出すと、軽快感はなく、1キロでい...

前に「みっちー」さんの練習会に出たが、今度はその練習会でコーチをしてくれたKさんのパーソナル・レッスンをお試し受講してみた。 まずは、現状のランニングフォームの撮影。映像を見せてもらったら、硬く小さくギクシャクしてる･･･ それから体幹、脚部...

今週は土曜日にまず一人で15キロのビルドアップ（BU）をやって、その後でラン友とのジョグに合流、日曜日に朝練ジョグ+ウエイトトレーニングというパターンを試してみることにした。 BUは、先週日曜日に行ったときのタイム（1:13:59）を上回るのが目標。5...

昨日、雨でできなかったポイント練習を今日に振り替えて行った。 メニューはビルドアップ10キロ。 相変わらず体力がないので、設定ペースは5分半→4分半とかなり緩め。走り始めて辛かったら、これより遅くてもOKとする。 朝、目を覚ましたときに強烈な脚攣...

今日はビルドアップ15キロ。コースは緑道1周+1キロ 最近体力がないので、ペースを大幅に落とすことにした。 目安は5分半で入って、最後は4分半。福澤式トレーニングでフルマラソン3時間半が目標の人のペースが5分半→5分なのでそれよりも少しだけ負荷が強い...

このところどうにも体力がない。 2年前のオーバートレーニング症候群のときのように、立ちくらみがするとか、手がしびれるとか、そういった明らかな症状はないのだが、とにかく走るとすぐ疲れてしまう。 2011年にランニングを再開したときや、2年前のオー...

鈴木莉紗さんが駒沢公園で練習会を行うと聞いたので、参加してみた。 メニューは2.14kmのランニングコース5周のビルドアップ。 もともとこの日に朝練で10キロのビルドアップをしようと思っていたのでちょうどよい。 最初、ひとりでアップ代わりに1周走った...

このところ、ゆっくり走ることが多くて、体を大きく動かすことが少なくなっている気がする。 それも最近のパフォーマンス低下の一因ではないだろうか。 そう思ったため、昨日は近所の公園で200mのテンポ走（全力の8割くらいのペースで走る）をやってっみる...

今日はラン友とのロング走の日。 しかし右の脛とふくらはぎの痛みが気になるため、距離を抑えて、ペースも遅めで走ることにする。 いつものように体操をしてから走り出すが、どうもノってこない。普段だと、リラックスして走っていると、気持ちよくなって...