練習メニュー– category –

ダメっ子は、12月3日（日）から福澤式トレーニングを導入し、本日21日までに、ポイント練習となる日曜日の15キロのビルドアップと、水曜日か木曜日の10キロのビルドアップを、それぞれ3回ずつ行ってきた。 ちなみに練習メニューを改めて確認すると、以下の...

先日のブログに書いたように、ダメっ子は3月まで、ミズノランニングクラブ（MRC）の福澤監督が提唱する練習プランを実行してみることにした。 そして実際に、日、月、火と3日間、プランに従って練習を行ってみた。 日曜日は15キロのビルドアップ。キロ5分...

昨日のブログで悩んでいた練習メニューの件だが、とりあえず3月のフルマラソンまでは、ミズノランニングクラブ（MRC）の福澤監督が提唱する練習メニュー（以下、「福澤式」）を多少アレンジしたものを試してみることにした。 理由は、今までと違うアプロー...

マラソンの秋シーズンが終了したので、これからは春シーズンを目標に練習することになる。 ダメっ子は、来年3月11日の「古河はなももマラソン」を春シーズンのメインレースに設定した。この大会では去年、3時間4分8秒（ネット）のベストを記録している。コ...

23日は仕事の都合で大田原マラソンを欠場したが、夕方には時間ができたのでキロ5分弱のペースで20キロ走ったところ、右のふくらはぎと左の臀部を痛めてしまった。 24日は、患部に湿布を貼りゲーターを履いて一日過ごしたら、結構、具合が良くなった。 そこ...

今朝は雨降りだったこともあり、昨日の宣言どおり、「体幹力」チューブトレーニングのメニューをやってみた。 ステップ1は、ストレッチ。体幹トレーニングの本だけあって、腰回りのストレッチが中心。股関節やハムストリングスに故障を抱える僕にとって、...

マラソンの自己記録更新を目指す人とにとって、どんなアプローチで練習に取り組むかは重要な問題だろう。最近、｢80/20 Running｣という本を読んで納得したところが多かったので、そこに掲載されている練習メニューを採り入れようと思ったがやめた。先日のブ...

前に読んだ80/20 Runningという本の練習メニューを採り入れてみた。｢強度の低い練習が全体の8割、中くらいおよび高い練習が全体の2割を構成するようにすると、体力の向上が最も望める｣というのが、この本の主な内容。そこに書かれているFoundation Runとい...