練習メニュー– category –

今週は疲れがたまってきたので、火曜日のファルトレクをお休みして休息日とした。 水曜日は有酸素走。リディアード・ランナーのメニューでは2時間5分で24.5km走るのが基準になっており、許容範囲は1時間47分～2時間18分、19.0～28.3kmとされていた。 しか...

このところ、練習のパフォーマンスが低い。 土曜日はロング有酸素走（30キロ前後）の予定だったが、走っていてダルくて気持ちよくなかったので20キロで中断。 やはり、リディアード式の練習を朝5時半までの早朝練習でこなすのには無理があり、疲れがたまっ...

ダメっ子は目標が達成できない子だ。 マラソンではサブスリーを目標に掲げて4年近くになるが、いまだに達成できていない。 フルマラソンより短い距離のレースで目標を掲げて走ってもいつも達成できないし、マラソン以外のことでも、大きい目標も小さい目標...

2週間にわたり、「リディアード・ランナー」で提示されたメニューをほぼ忠実に行ってきた。 指定されるペースは最速で5分弱、多くは5分15秒程度と比較的緩やかだが、リカバリージョグは5分40秒程度とやや速いので、追加でそれよりも遅いジョグを少し挟んだ...

明けましておめでとうございます。 今日は元旦。仕事は休みなので、いつもより少し遅い時間帯に走り、初日の出を見に行ってきた。 リディアード式の練習計画に従って今日のメニューはファルトレク65分。 芝生や公園だけで行おうとすると、狭いところをぐる...

先日申し込んだ「リディアード・ランナー」のメニューに従って、日曜日から練習を始めた。 日曜日はジョグ約7キロ。これは単につなぎのジョグなので問題なし。 月曜日は、有酸素走1時間30分。 この間も書いたが、僕はいつも仕事の前、早朝に練習をしている...

このところ何かと忙しくて、ブログの更新が滞っていた。 昨日は、仕事は早めに終わったのだが、ホームステイに行く息子を成田空港に見送りに行き、その後は、時々いっしょに走らせてもらっているランニングクラブの忘年会に参加。 ここでも、お酒を飲まず...

この間のさいたま国際マラソンは惨敗だった。 ケガなどの理由でファンランに甘んじたレースを除くと、2012年にフルマラソンに復帰して以来、2番目に遅いタイムだった。 ちなみに過去の戦歴を振り返るとざっとこんな感じ（記録はグロス。秒単位の記録は覚え...

走歴23年でフルの自己ベスト更新が2回、8カ月で3000km以上走ってタイムを20分延ばした筆者による「効率の良い練習方法」 こんなタイトルの本があったら誰も買わないだろうな。 ちなみに「タイムを延ばした」っていうのは、タイムを伸ばした（＝タイムが良...

今日は「ゆるゆるすぎないジョグ」をする予定の日。 有酸素走あるいは快調走として走れば良いのだが、変化を加えるべく、4分ジョグ+30秒のダッシュを繰り返す形で走ってみた。ここでは仮に、このメニューを「4-30（かっこよくフォー･サーティなんて読んで...