練習メニュー– category –

この間、体力回復を目指してスロージョグを徹底して行う方針を掲げた。 1週間の練習計画はこんな感じ。 月：短距離スロージョグ 火：セミロング・ジョグ 水：短距離スロージョグ 木：ドリル、ジャンプ、ダッシュ系 金：短距離スロージョグ 土：ロング・ジ...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 このところすっかり体力がなく、ゆっくり走ってもすぐに息が上がるし、長い距離も走れない。 このままでは走るのがどんどん面白くなくなるので、とにかく体力を取り戻そうといろいろ試している。 体力がないのは疲労の...

こんちわ、ダメっ子です。 先週の土曜日に行ったビルドアップがさんざんで、今はポイント練習をする状態にないと認識した。 そこで、しばらくはポイント練習を封印してジョグを徹底して行い、さらにウエイトトレーニングを週1回程度行うことにした。ジョグ...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 今日は「福澤式」のビルドアップ15キロ（緑道1周+1キロ）を久しぶりにやってみた。 目安のペースはキロ5’30→4’30。 走り始めてみたら、最初の5分半はちょっときつかった。 3～4キロ走ると、自分と似たペースのランナー...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 リディアード・ランナーによる今日の練習メニューはペース走20キロ。 いよいよレース対策モード。レースはないんだけど（笑）。 コースはいつもの緑道。5.0kmの距離表示ポールから0.0kmまでを2往復。行きは下り基調で...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 今日の練習メニューはリカバリージョグ。 息がハアハアしないペースでゆっくりと走って、しっかり疲労を抜こうと思って走ったが･･･ キロ6分半で走ってもハアハアしてくる。 帰ってきて心拍数を見ると後半は160前後に達...

こんにちは！ダメっ子のぴぴおです。 このページをご覧になっているのは、体力不足を感じてランニングで体力を付けたいと考えている方ではないでしょうか。 かつての僕がまさにそうでした。 自宅で翻訳の仕事をしているため、忙しくなるとトイレに行くとき...

今日は、ロング有酸素走を行った。 リディアード・ランナーのメニューで定められたターゲットは時間、距離、ペース、心拍数の順に、104～135分、16.8～24.9km、6’11～5’23/km、136～156bpm。 実際の結果は、135分、23.18km、平均ペース5’51/km、平均心拍数...

このところ、絶不調が続いている。 走るとすぐに疲れてしまい、ペースも上げられないし、長くも走れない。ゆっくり走っていても心拍数は大きく上がり、呼吸も荒くなる。そして日に日に調子が悪化していく。 以前も、オーバートレーニング症候群で同じよう...

僕はリディアード・ランナーで、週に練習をする日数を設定可能な範囲で最低の4日としている。 これは前回試したときに週6回にして多かったからで、指定されていない日も体調が悪くない限りつなぎのジョグはしようと思っていた（リディアードもそれを奨励し...