【リディアード式】今季のインターバル終了!

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。最近忙しくてブログの更新が滞っていました・・・

インターバル実施前の公園。真っ暗。

リディアード・ランナーで指定された練習のスピード養成期間は4週間。

今週はその4週目。そしてインターバルがあるのはこの期間のみ。

つまり、僕の苦手なインターバルは、秋のレースまで残すところ今週の1回だけ!

火曜日がその1回の日だったが、インターバルをするどころか、朝寝坊して練習自体中止。目が覚めたら、もうクールダウンの時間だった(笑)

てなわけで、1日順延して水曜日にインターバルを実施。

過去2週間と同様に朝4時半ごろに公園に着いたら、Sさんもほぼ同時にやって来た。

向こうは直ちにペース走を開始。僕は少しアップを追加してから開始。

今回はズームフライを履いて走ってみた。設定は、1000m6本、間は700mのジョグ。ターゲットのペースは4’05/km。

1本目はリラックスして走って4’04。まあまあだ。

2本目は100mで靴ひもがほどけて、そのまま走って4’01。

3本目は普通に走ったけど4’04。落ちてる。ちょっと疲れた。

4本目は4’06。さらに落ちてる。右のふくらはぎが攣りそうな感じになって力が入らなくなる「脚攣りそう症」が超久しぶりに出てきた。

5本目は4’10。うへえ、さらに落ちた。でもヘトヘトなわけではない。

6本目は4’00。最後は「脚攣りそう症」に耐えて頑張ってベストラップ。

インターバル実施後の公園。明るくなってきた。

全体的にあまり無理をせずに走ったが、それでも2週間前のように楽にタイムが出るという感じではなかった。先週のインターバルがイマイチ(5本でリタイヤ)だったので、その翌日から1週間ずっと練習を軽めにしたが、結局今回もイマイチだった。

インターバルを4週間やってきて、2週目が一番調子が良かった。これは1週目の負荷が適切だったからかも。2週目以降は頑張りすぎて調子を落とした可能性がある。

とにかくこれでインターバルは終わり。来週から4週間は「コーディネーション期」になり、以下のように「アウト&バック」がメインのパターンとなる。

  • 火曜:アウト&バック(テンポ走):8kmから5.5kmへと徐々に距離短縮
  • 木曜:ファルトレク:59分~52分
  • 土曜:ロングジョグ:15.8km~13.9km(5’49/km)
  • 日曜:アウト&バック:19.1km~17.2km(4’48~4’42/km)

それが終わると2週間の調整期を経ていよいよレースとなる。

本番レースは、今まで内緒にしていたが、11月24日の「つくづくマラソン」だ!

燃えるぜ!

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