練習日誌– category –

土曜日は恒例のラン友との緑道ロング走。 今日は34キロ走るのが目標。 集合場所の公園でみんなと合流するまでに単独で13キロ走れば、そこから緑道を1周半して戻ってくると34キロになる計算。 長丁場になるので、疲れがたまらないようにリラックスして出発...

ポイント練習の日！ でも朝起きたら、眠いしダルい。 まだ寝ていたいけど、ここで一度、心肺機能に刺激を入れるのが大事、と自分に喝を入れ外に出る。 走りだしてもダルい。なんでだろう。とにかく今日は、序盤から頑張りすぎないように気をつけよう。 そ...

昨日のロング走の疲れが少し残るなか、LSD。 体の軸がぶれないように気をつけながらゆっくり走る。 途中から日曜朝練に合流して20キロ少々走れた。 しかし宮ヶ瀬24時間で悪化した踵と臀部の痛みが、昨日の練習の途中から増してきた。 臀部は耐えられない痛...

そろそろ、少しずつ長い距離に体を慣らしていきたい。 毎週土曜日はラン友と緑道を長く走る日。現行の練習サイクルでは2週間前に走った31キロが最長なので、今日は32キロ走るのが目標。 今の自分にとって、この距離を走るのは結構辛いはず。体力が最後まで...

ようやく普通の生活・練習サイクルが戻ってきて、今日は10Kのビルドアップでポイント練習。 とにかく今はスタミナがないので、序盤は頑張りすぎないように気をつけて走ってみた。 それでも意外に良いペースになり、3キロのラップから4分30秒台に。 しかし...

昨日は何とか30キロ走れた。 今日はその流れを受けてLSD。キロ7分で2時間半（20キロ少々）走るのが目標。 今朝未明に豪雨が降ったらしく、緑道の脇の小川は水があふれ出しそうな勢いで流れている。 かつてはLSDをしていると、意図的に抑えないと次第にペー...

土曜日恒例の緑道ランに参加。 6月2日以来70日ぶりに30キロ以上走るのが目標。 ケガで練習を抑えている間に、すっかり体がなまってしまったうえ、気象条件も厳しくなってしまったので、最後まで持つように、リラックスして、ペースをしっかり落として走ろ...

今日は外に出ると空気が少しひんやり。 久しぶりに涼しい！ 練習は今日もジョグ。心拍数を140くらいに抑えて・・・と思ったが心拍計が死んでいる。 1キロ少々走ったところで電源を入れ直したら復活した。 4.5キロ先の公園付近の坂を下るところまで心拍数を...

今日はジョグ。 どうも最近、極端にペースを落とすと調子が落ちる傾向があるので、気持ちよいペースで走ってみる。 それから右足の爪の痛みがなくなったので（黒爪になったままだが）、久しぶりにターサーを履いてみた。 キロ5分半前後のペースで7キロ少々...

今日はポイント練習。 10キロの快調走をする予定だったが、どうせなら最後気持ちよくペースを上げてビルドアップにしよう！･･･と走り出してから思って予定変更（笑） しかし、出発する前にランジとかをやった影響か、足が重くていまひとつ進まない。 キロ5...