練習日誌– category –

今日もリディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた！ 本日のメニューはロング走。走り込みの時期では最も重要視されているメニューだ。練習の量と強度の目安は以下のとおり。 知覚的運動強度（ボルグ指数）：3～5 心拍数：136～156 1:39:00 を 5’...

今日もリディアード式の練習！ リディアード・ランナーで指定された今日のメニューは有酸素ラン71分。だけど切りが悪いから70分にしよっか。 目安のペースは5’26/km。やっぱり切りが悪いので5’30/kmってことにする。 ターゲットの心拍数は136～156。 僕は...

今日もリディアード・ランナーのメニューに従って練習☆ 本日のメニューはジョグ。 43分間、5’56/kmのペースで、7.2km走る。 ターゲットの心拍数は116～136、ボルグ指数は1～3。 要は、リカバリージョグだ。 土日に比較的たくさん走ったが、昨日は完全休養...

リディアード・ランナーに基づく練習は土曜日から2週目に入っている。 日曜日はアウト&バックというメニューを実施。要はペース走だ。設定は以下のとおり。 知覚的運動強度（ボルグ指数）： 4～7 心拍数： 145～169 57:00 を 5'09 /kmのペースで走る（...

今日もリディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた。 メニューはロング有酸素ラン。目的は有酸素持久力強化。 ターゲットのボルグ指数は3～5（10点満点）、心拍数は136～156。 95分を5’31/kmのペースで走る。距離にすると17.1km。 許容レンジはそ...

リディアード・ランナーのプランに沿った練習その4。 トレーニング･ブロック（レースに至るまでの期分け）は、一番最初の「有酸素発達走り込み期」。これが9週間続く予定。 今日のメニューは有酸素走68分。 目的は有酸素持久力強化とリカバリー。 目安のペ...

先週の土曜日から始めた「リディアード・ランナー」に基づく練習は今日で3日目。 土曜はロング走、日曜日はペース走を行い、月曜はレスト、というのがこれまでの流れ。 今日、火曜日のメニューはリカバリージョグ41分。指定のペースは5’56/km。6.9kmを走る...

体調が良くなりつつあるので、またリディアード式の練習を再開して走力向上を図ってみることにした！！ メニューの作成にあたってはオンライン･サービスの「リディアード・ランナー」を利用。 これは自分のプロフィール（直近の自己記録、生年月日、安静時...

4月下旬から男性更年期障害の治療のため、走るのをずっと控えめにし、朝は少し長めに寝るようにしてきた。そうすると体調が上向いてきた（なぜか血液検査でγGTPまで大幅に改善した）！ おっしゃー、ボチボチ少し長めに走るか！ …と思ったが、このところゆ...

今日から6月。 4月20日過ぎから体調不良のためずっと練習を抑えてきたが、そろそろ少しずつ負荷を上げていこうと思う。 思えば2年前は5月31日で連続走を1009日で打ち切り、6月1日から3ヵ月近く休んだのだった。今回は逆に6月1日から本格再開（この2週間く...