【練習日誌】ジョグ8キロ:引き続きフォームに悩む

今日もフォームに気をつけてジョグ。

最初の1キロで、腰または胸を引っ張られるイメージで走るのと、下腹部にきゅっと力を入れて前傾するイメージで走るのと、どちらがやりやすいか試してみたところ、後者の方がよかったので、そのイメージで走り続けてみた。

これだと、脱力と体の後ろの方に足を着く感じの再現性が高いような気がする。

しかし走るペースは3キロまでスーッと上がったものの、その後は上がらなかった。調子がよいときは、勝手に上がって行ってしまうのだが。やっぱり何かがうまくいっていないのだろうか。

明日は天気が悪くなければポイント練習の予定。今日のイメージに、斜め上から串刺しにされているイメージを重ねて走ってみよう。

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ランニングフォームの矯正方向に迷い

この間、ランニング練習会に参加して、フォームのいろいろな改善ポイントを習った。

自分のフォームを撮影してもらって見たところ、なんかぎこちないし、力感が少ないし、前に進んでいない感じがする。

そこで、最も改善すべき点はおそらく姿勢だろうと考え、そこを最初に改善することにした。

以前、頭からひもでつるされているイメージで走るとよいと聞いたので、それを何日か実践してみたのだが、そうすると腰が痛くなってしまった。そこで練習会の時にコーチに相談すると、胸や腰を前から引っ張られるイメージで歩いたり走ったりしてはどうか、ということだった。

そのイメージで数十メートル走ってみると、楽に進むような感じがした!

しかし翌日、一人でやってみると、長い距離だとなかなかしっくりこない。もっと練習が必要なのだろうか、それとも違うイメージを探るのがよいのだろうか。

今度はそのイメージで走るのではなく、歩いていたら、別のアドバイスを思い出した。腹筋の下部に力が入る感覚を覚えなさいということだ。

それをイメージすると、腰が高い姿勢になる。そうなると、走りたい気持ちになるので、ちょっと走ってみた。

すると、体が頭からつま先までまっすぐになってやや前方に傾き、足が体のやや後方につくイメージで走れた。腕を振ると自然に下半身がスイングして軽く走れる。

こっちの方が、従来のフォームにおそらく近いのでなじみやすく、今の時点では感触がいいが、このイメージを定着させた方がいいのだろうか。それとも現在のフォームを大きく改善すべく、引っ張れるイメージを追求した方がいいのだろうか。

うーん、悩みどころだ。

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育毛・発毛剤

足底筋膜炎の治療のポイントはこれか

ダメっ子は、4月からずっと足底筋膜炎に悩まされている。6月頃には治療に本腰を入れる!と宣言し、それから3ヵ月が経過しているが、結局治っていない。

全然ダメじゃん!

でも、これまで症状が良くなったり悪くなったりしているなかで、治療のポイントのひとつが分かってきた。

足底筋膜炎は、足の縦アーチが崩れ、足底筋膜が過度に伸ばされた状態が続くことが原因で起こるらしい。

したがって治療には、伸びて緊張した足底筋を緩めてやることが重要になる。

そのためにインソールを使う人が多いようだが、インソールは靴を履いているときにしか使えない。

家にいるときも、寝ているときも足底筋を緩めるには、テーピングが効果的だ。

下の動画(土井治療院)で知ったテーピングを一日中していると、緊張が緩んでくるのが分かる。走るときだけでなく、一日中しているというのがポイント

今まで、走った後のアイシングと足裏マッサージで効果を感じていたが、それにこの「一日中テーピング」を加えたら、さらに効果が増してきた。ただしテーピングをつけたままだと、足が臭くなったり痒くなったりするので、少なくとも2日に一回は(できれば毎日)剥がして足をきちんと洗って、また貼り直すようにしている。

ただし、足底筋膜が伸びる根本原因がアーチの低下であるとしたら、これを治す術をダメっ子は知らない。これは専門技術のある人に治してもらうしかないかもしれない。

しかし、なかなかそういう人に診てもらう時間も(お金も?)ないし、上記のテーピング、アイシング、マッサージで症状が改善しているので、しばらくこれで様子を見てみようと思う。

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