ランニング, 練習日誌

リディアード・ランナーのプランに沿った練習その4。

トレーニング･ブロック（レースに至るまでの期分け）は、一番最初の「有酸素発達走り込み期」。これが9週間続く予定。

今日のメニューは有酸素走68分。

目的は有酸素持久力強化とリカバリー。

目安のペースと距離は5’26/km、12.4km。緑道が1周12.7kmなので、ここを走ることにした。

負荷はボルグ指数（10段階）で3～5、心拍数で136～156が目安とされ ...