リディアード・ランナー– tag –

今日はリディアード・ランナーでは「アウト&バック」（テンポ走）13.3km（5’06/km）が予定されていたが、それをやらずに久しぶりに「よこはま月例マラソン」に行ってみた。 過去2年間で2回目くらいかな？ 月例出場の目的は、現状のダメ度を把握するこ...

土曜日はロング有酸素走の日。 このところロング走のパフォーマンスが低下傾向にあるので、今の自分にはペースが速すぎて疲れがたまってしまったのかもしれないと思い、今日はいつもよりペースを落として心拍数がおおむね150以下になるように調整してみる...

今日のメニューは有酸素ラン。 設定は、81分、15.0km、5’23/km、136～156bpm。 疲れないペースで、だけどリカバリージョグよりは少し速い感じで走ってみた。 先週の金曜日は、そういう感触で走ったところキロ5分5秒くらいのペースになったが、今日は5分半...

このところ忙しくてブログの更新が滞っていたが、練習は続けていた。 12日（金）は、毎週木曜日にやっていた有酸素走を実施（11日は忙しかったので）。 78分を5’24/kmのペースで14.3km走る設定。 ターゲットのボルグ指数は3～5、心拍数は136～156。 早朝に...