こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。
今日は「福澤式」のビルドアップ15キロ（緑道1周+1キロ）を久しぶりにやってみた。
目安のペースはキロ5’30→4’30。
走り始めてみたら、最初の5分半はちょっときつかった。
3～4キロ走ると、自分と似たペースのランナーが少し前に走っていたので、追いかけながらついペースが上がり、4分台に。
しかし、そのランナーが別の道に逸れるとペースが5分10秒台くらいに落ち着いてきた。
12～13キロの登り坂区間は5’25まで落ちたが、平地になった14キロは5’01まで戻せた（自分では4’50を切っていると思ったが･･･）。
最後の1キロは意識的にペースアップ。以前の体調ならキロ4分を切るところだが、今日の体調では4’30が目安。結局、道が下り基調ということもあり4’22となった。
ゴールは15キロを少し過ぎたところにある陸橋の柱とした。
ゴールタイムは1:16:20。平均ペースは5’03。ちなみに今年の1月には、ほぼ同じコースを1時間10分（4’44/km）で走っていたようだ。
ポイント練習の平均ペースがキロ5分を超えるとは、焼きが回ったな。今の体力でフルマラソン走ったらせいぜい4時間だろう。
でも！ここからまた復活する！
これから毎週この練習をして、1カ月の平均タイムを毎月上げていくのが目標。
それに当たって気になることが一つ。体のバネが著しくないのだ。ラン友といっしょに走ると自分のピッチの速さ、すなわちストライドの狭さが気になるが、それはバネがないからだと思う。僕はもともと跳躍の選手だったので、バネは自分の武器だったのだが、それが今は人並み以下になっているようだ。バネを回復する方法を探ってみようと思う。
それから、今日のビルドアップの後、キロ7分のペースで5キロのダウンジョグをしたときに気づいたことがある。ポイント練習の刺激に体を適応させるには、その後のゆるジョグが大事なんじゃないかということだ。そういえば、周りの強いランナーは、ゆるジョグをたくさんやっている。これからは、ゆるジョグのときに、その前のポイント練習の効果が身に着くと思って、ダウンやつなぎのジョグをしっかりやってみようと思う。
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