土曜日は毎週恒例のラン友との緑道ジョグ。
いつも定刻より早めに出発して、最初10キロくらい単独で走るが、今日は寝坊して出遅れたので、ほぼ定刻通りとなり、家を出てすぐ2人のラン友と合流、2キロも走らないうちに後ろからやって来た急行部隊に吸収される。
急行はキロ5分を切るペースで走っている。ダメっ子は数ヵ月前まで、ジョグと言えばキロ5分～5分半前後で走っていたので、このくらいのペースでいきなり走ることにあまり抵抗はなかったのだが、最近はキロ6分半～7分で走っているせいかキツい。
何とかみんなについて走っているが、これで1周走るのは正直辛い。半周7キロ走れば休憩なので、そこまでは頑張ることにする。
休憩ポイントの公園に着いたがもう疲れた。休憩時間に水を飲んだり、1キロゆっくりジョグをした後、リスタート。
再開後はキロ5分15秒～5分くらいにペースが落ちたので、そのままついていったが、それでもこのペースで今日は20キロ走れないと判断して13キロで離脱。
残りは5分半にペースを落として単独走となった。
途中の公園で2回給水。2回目は暑くてフラフラしたので少し休憩したが、走り出すと、少し頭痛がする。脱水症状の前兆だ。
無理せず心拍数が170を大きく超えないようにペースを維持して走るが、19キロ手前で疲れて1回休憩。再開して22、3キロまで走ろうと思っていたが、疲労が強かったので21キロを過ぎたところでやめた。
ランニングのデータの概要はこちら。
心拍ゾーンはZ3がターゲットだったが、大部分でZ4になってしまった。
それにしても、みんなから脱落したうえ、21キロしか持たないとは。いつから、どうして、こんなに体力がなくなった？
まあ、無理せず、焦らず、コツコツ頑張りましょう。
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