9月のまとめ：体力も回復に向かう！！

2017年9月30日

ついこの間、8月のまとめを書いたと思ったら、あっという間に9月も終わり。気温もだんだん下がって秋らしくなってきた。

8月のまとめでは、痛みが軽減してきたと書いた。しかし体力については、底打ちの感触があったものの、まだ改善は見られなかった。

9月はどうだったか、振り返ってみよう。

1.　体の痛み

連続走をやめた6月初めの時点で主に痛かったのは、①左の大臀筋とハムストリングス、②左の中臀筋、③左のアキレス腱、④右の鼠径部だった。もう歩くのもキツイという痛さが10、全然何ともないのが0だとすると、8/31時点の痛さは主観的評価で上記①～④の順に、4、2、3、5。現在は、4、2、3、4。一番の問題である股関節の痛みが少し和らいだ。その他は変わらないように見えるが、月中では痛みが軽くなっているときもあった。現時点は、週末に多めに走った影響で痛みが少し増しているため、結果として、先月末と変わらなくなっているにすぎない。先月に続き、回復基調にあると言える。

2.　体力の状態

ガーミン推定のVO2Maxは、7月22日45から44に低下し、その後さらに、8月4日に43、8月19日に42に低下。8月25日に43に上昇したが、27日には42に再び低下。8月31日に43にまた回復した、というのが先月末までの流れ。

その後は、翌9月1日に44に上昇。9月9日に45に上がったが、翌10日にまだ44に下がり、18日に再び45に上昇。23日にはさらに46に上昇し、本日30日には47に上がった。

つまり8月30日から9月30日までの31日間で、42から47まで、ほぼ一本調子で上昇した。

このVO2Maxに基づくフルマラソンの推定タイムが3:56から3:32に上がったと言えば、どれだけ大幅な改善かわかっていただけるだろうか。

明確に底を打って上昇基調に入ったと言える。走っているときの感触にも明確にそれは表れていて、多少追い込んで走れるようになってきた。

食生活に気をつけてきたことと（コーヒーやお酒などの刺激物の摂取を減らす）、少しずつ運動の強度を増やしてきたことが功を奏したのだろうか。

いずれにせよ、先月末に望んだとおり、体力の回復が見られた！

月間走行距離は、若干のウォーキングも合わせて220キロを超えた。

「今までどおり普通に走れる」ということが、あと一歩で実現できそうだ。

3.　体重･体脂肪

これについては、先月からあまり変わっていない。しかし先日のブログにも書いたように、特に気にしていない。体重よりも体調を重視しているからだ。そしてその体調は、明らかに改善傾向にある。体調が良くなって、たくさん運動できるようになれば、体重も適正な水準になっていくだろう。