（ダメっ子の｝日々是改善日記

こんちわ、ダメっ子です。

先週の土曜日に行ったビルドアップがさんざんで、今はポイント練習をする状態にないと認識した。

そこで、しばらくはポイント練習を封印してジョグを徹底して行い、さらにウエイトトレーニングを週1回程度行うことにした。ジョグについては、脚（特にハムと臀部）に痛みが出ないようにペースと距離を調整する。

このように考えたのには、いくつか理由がある。

今まで、ビルドアップで坂道を頑張って上った次の日などは、ハムと ...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日は木曜恒例の福澤式ビルドアップ10キロ。先週よりもいいペースで走ってやるぞ、と気合いを入れてスタート。

シューズはターサージール6。

最初の1キロは、ちょっとこれは最初からスピード出しすぎかな、という感触だったが、5’21。全然速くない。

3キロでラップが4分台（4’47）になったが、もう苦しい。

その後は登坂区間の5キロと8キロが5分超え（ともに5’02）になったほかは ...