ランニング, 練習日誌

今日はビルドアップ15キロ。コースは緑道1周+1キロ

最近体力がないので、ペースを大幅に落とすことにした。

目安は5分半で入って、最後は4分半。福澤式トレーニングでフルマラソン3時間半が目標の人のペースが5分半→5分なのでそれよりも少しだけ負荷が強い感じ。

頑張りすぎないように気をつけて走ると、最初は5分10秒台。その後は大体キロ5分のペースで落ち着いてきた。ペースそのものはほぼ一定だが、4キロ以降、コースが段々上り基調になるので負荷 ...

練習メニュー

このところ毎日嘆いているように、最近はとにかく体力がない。

練習方法にはいろいろ悩んでいるが、今の体力でも対応できる緩い練習をとりあえず継続していくことにする。

具体的には、福澤式トレーニングの3時間半をターゲットにしたメニューを淡々とこなしていこうと思う。

内容は、水曜に10Kのビルドアップ(6分→5分)、日曜に15Kのビルドアップ(5分半→5分)、その他は毎日、キロ6分30秒のペースで40分ジョグ。

これに土、日はラン ...