ランニング– category –
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ランニング
【練習日誌】緩めのビルドアップ8キロ
今日は、少し心肺に負荷をかけるべく、ややペース上げて走ってみることにした。選んだメニューは、8キロの緩めのビルドアップ。 足底筋膜炎と坐骨結節のケガを悪化させてはいけないので、アップダウンのある緑道は回避して、近所の公園のグラウンドをぐる... -
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アイシングの保冷剤は大きくないとダメ
昨日、アイシングが足底筋膜炎に効いたと書いた。 日曜日に走った後、踵が痛くなったので、帰ってから保冷剤で足裏を1、2時間冷やし、なおかつ湿布を貼ったところ、徐々に痛みが引いてきて、翌朝には前日走る前よりも痛みが軽くなっていたのだ! そこで、... -
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【練習日誌】ジョグ7キロ
心拍ゾーン2(最大心拍数の60~70%=120~140)をターゲットにジョグ7キロ。 走り出すと、足底筋膜炎による踵の痛みは、昨日に比べると少し強いが、それでも3、4日前と比べるとだいぶ良い。 マフェトン・ジョグでは心拍数を133以下に抑えなければならなか... -
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心拍トレーニングに向けてGarminの心拍ゾーンをどう設定するか
この間、eA式の心拍トレーニング講習会に参加したとき、練習の強度を決めるときは、心拍数を5つのゾーンに分けて判断するという話を聞いた。 したがって、今後、eA式の心拍トレーニングを行うときは、常にゾーンで強度を指定されると思われるので、まずはG...