練習メニュー– category –
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ランニングで体力をつけるには-無理せずゆっくり走るのがコツ
こんにちは!ダメっ子のぴぴおです。 このページをご覧になっているのは、体力不足を感じてランニングで体力を付けたいと考えている方ではないでしょうか。 かつての僕がまさにそうでした。 自宅で翻訳の仕事をしているため、忙しくなるとトイレに行くとき... -
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【リディアード式練習】有酸素走り込み期の9週間が終了、その成果は?
今日は、ロング有酸素走を行った。 リディアード・ランナーのメニューで定められたターゲットは時間、距離、ペース、心拍数の順に、104~135分、16.8~24.9km、6’11~5’23/km、136~156bpm。 実際の結果は、135分、23.18km、平均ペース5’51/km、平均心拍数... -
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体力低下サイクルから抜け出すには
このところ、絶不調が続いている。 走るとすぐに疲れてしまい、ペースも上げられないし、長くも走れない。ゆっくり走っていても心拍数は大きく上がり、呼吸も荒くなる。そして日に日に調子が悪化していく。 以前も、オーバートレーニング症候群で同じよう... -
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週休2日がちょうど良い-パフォーマンス向上の切り札か
僕はリディアード・ランナーで、週に練習をする日数を設定可能な範囲で最低の4日としている。 これは前回試したときに週6回にして多かったからで、指定されていない日も体調が悪くない限りつなぎのジョグはしようと思っていた(リディアードもそれを奨励し...