練習メニュー

こんちわ、ダメっ子です。

先週の土曜日に行ったビルドアップがさんざんで、今はポイント練習をする状態にないと認識した。

そこで、しばらくはポイント練習を封印してジョグを徹底して行い、さらにウエイトトレーニングを週1回程度行うことにした。ジョグについては、脚（特にハムと臀部）に痛みが出ないようにペースと距離を調整する。

このように考えたのには、いくつか理由がある。

今まで、ビルドアップで坂道を頑張って上った次の日などは、ハムと ...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日は「福澤式」のビルドアップ15キロ（緑道1周+1キロ）を久しぶりにやってみた。

目安のペースはキロ5’30→4’30。

走り始めてみたら、最初の5分半はちょっときつかった。

3～4キロ走ると、自分と似たペースのランナーが少し前に走っていたので、追いかけながらついペースが上がり、4分台に。

しかし、そのランナーが別の道に逸れるとペースが5分10秒台くらいに落ち着いてきた。