ロング走25キロ-25キロ以上は3カ月半ぶり

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

せせらぎ公園の池。この間まで赤ちゃんだったカモの雛が大きくなって、親から離れて泳いでいた。

今日は昨日できなかったロング走をスライドして行った。

先週24キロ走れたので、24.5キロ以上走るのを目標に出発。コースはいつもの緑道を時計回りで。

先週はキロ4’59のペースで走り通せたけど、今週はどうか。

走り始めて2キロの時点で今日は調子が悪いと気づく。足が痛いとか、腹が痛いとかいうことはないが、何となく疲れていて体が乗ってこない。今週は仕事をたくさんやって来たので、その影響か。

4キロで一回止まって姿勢を作り直して、そこから今日は無理せずに走ることにした。

山崎公園の手前でN坂さんと遭遇し、神無公園までいっしょに走ってもらった。なので、今日は恒例の12~14キロ地点の「ほぼ全力走」もペースアップもなし。

緑道を1周して15キロ経過。先週はこの先、キロ5分を切るラップが続いたが、今週は5分10秒前後のラップが続く。心拍数は先週より低い。

茅ヶ崎公園の入口付近まで走って折り返し。

この時点で20キロ弱。すでにヘロヘロ。

しかし日曜朝練メンバーと遭遇したので、あまり無様な走りも見せられない(笑)。

23キロ手前で、足首の痛みが気になったので止まって足首を回してリスタート。

ここからの1キロは頑張ってペースアップ。何とかキロ4分50を切った。24キロの通過タイムは2:05:58。先週より6分半も遅い。ここまでの平均ペースは5’15。先週より16秒遅い。

ここから家まではダウンジョグ。ほぼ一貫して上りなので、ペース遅めで心拍数は高め。

結局、25.31キロを5’18/kmペースで完走。平均心拍数は155bpm。

先週は、24.01km、4’59/km、166bpmだったので、今週は楽に走ったことになる。そんなに楽に感じなかったが、数字上、フィットネスレベルはそんなに下がっていないと考えられるかな。

25キロ以上走ったのは、2月29日以来。そのときは緑道メンバーとの集団走で27.10キロを5’15/kmのペースで走り、心拍数は155。今日の方が暑かったし、マスクをしていたという点で条件が不利だが、この時の方がパフォーマンスは良かった。当時はすでに体力がだいぶ落ちていたが、まだ落ちきっていなかった。その頃の体力に、ようやく近づいてきたことになる。

いずれにせよ、今週はあまり気持ちよく走れなかった。来週は体調を整えて頑張る。

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キロ4’59で24キロ:望外の4分台!

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

土曜日は仕事がたくさんあって十分に走れなかったので、いつも土曜に都筑緑道でやっているロング走を日曜に振り替え。

筋トレ3種3セットの後、24キロ走る計画で出発。過去2週間は不甲斐ない走りだったので、今日はしっかり走りたい。

いつものように500m走った後、山田富士公園で体操をして時計回りで再出発。

姿勢を良くすることに気をつけて、淡々と走る。

2キロのペースが速すぎたので、少し落としたところ、4キロ、5キロのラップは3週間前のベストより10秒弱遅かった。

心拍数はいつもより少し高いが、まずまず良いペースを刻めている。6~7キロで疲れが出てきたものの、どこかが痛くなることもないので、完全にノンストップで走り続ける(過去数週間は、途中で止まって足首を回すことが多かった)。

都筑ふれあいの丘駅からの下り2キロのペースは、この練習としては過去最速。

その後の山崎公園の150m位の登り坂(柿の木坂)を含む1キロも、キロ5分ちょうどと過去最速。

いつもは中川駅の先の12キロ地点から14キロ地点まで「ほぼ全力走」をするが、今は臀部のケガあるため封印。ある程度ペースを上げるが、そこまで追い込まなかったところ、この2キロのラップは4’27、4’40。2カ月前の「ほぼ全力走」より速かったかも。

いつもこの後に数十秒の小休止を取るが、今日はペースは落とすものの、止まらずにそのまま走り続ける。15キロのラップは5分半くらいかと思ったら、4’57。下り基調とはいえ、予想外にいいペース。

その後もリラックスして走っていたら、意外にも5分を辛うじて切るラップが続く。仲町台の少し先、19.3キロ地点くらい(茅ヶ崎公園に向かう陸橋の真ん中)まで走って折り返して北山田まで戻ってきて24キロ。

その間、キロ5分を超えたのは早渕公園までの登り坂を含む区間(5’09)と、帰りの緑道入口(のちめ不動のバス停近く)の坂を含む区間(5’14)のみ。10キロ中8キロでキロ5分を切った。

最後の1キロは、全体の平均ラップを4’59にしたいと思ってペースアップ。ターゲットのゴールタイムが1:59:36のところ、実際は1:59:39。惜しい、3秒足りなかった。・・・と思ったが、24キロを10メートル過ぎて時計を止めていた。24キロの通過タイムはぴったり1:59:36!

やったよー、やったよー。キロ4分台で20キロ以上走れたよ~。しかも500mで体操をした後は、完全ノンストップ。疲労困憊でガーミンによる推定リカバリータイムは47時間。

これでフルマラソン走っても3時間半すら切れないのだが、これまでの不振を思うと達成感は大きい。

今日走ってみて思ったが、走れない一因は心肺機能がなぜか著しく低下しているからだが、筋力の低下にも原因があるようだ。姿勢を維持するための下腹部の筋肉。着地の衝撃に耐えるためのふくらはぎ周りの筋肉。この辺りを鍛えようと思う。

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