練習日誌

こんにちは、ダメっ子改め、デキるおじさんのぴぴおです。

前回書いたように、2月11日の建国記念日にゆっくり1.3キロほど走ったら、捻挫と骨折をした右足首の痛みが少しぶり返したので、またしばらくランニングは休みにした（涙）。

そして5日後の16日（火）、改めてランニングに挑戦。ウォーキングの途中に1キロ少々ゆっくり走ってみたところ、痛みが出なかった！！（ﾔｯﾀﾎﾟ!）

ここから少しずつ走る距離や時間を増やしていくことにした。

こんにちは、ダメっ子改め、デキるおじさんのぴぴおです。

ケガをして昨日（2月10日）でちょうど1ヵ月（31日）。

前日に小走りしたときの感触がよかったので、いつもの散歩の途中で公園の中を走ってみた。

300m走っても、1周しても足は平気。ならば、と少し頑張ったら1キロ走れちゃった。おっしゃぁ！

でも、それ以上無理はしないことにする。ゆっくり走ったつもりだが、予想外に呼吸がハァハァした。

家の近くに戻ったところで ...

こんにちは、ダメっ子改め、デキるおじさんのぴぴおです。

1月10日に転んで骨折して、先週末で3週間が経過。病院に行ったらギプスを外してもらえた（やったぽ！）。

それからはリハビリとして散歩を開始。ギプスを外したときにはすでにほとんど痛みがなく、普通に歩ける感じ！

しかし長い距離を歩いたり、ペースを上げて歩いたりすると、怪我をした右足の外くるぶし周辺が痛くなる。

したがって、頑張って歩こうとはせず、周りの景色などを見ながら自 ...

こんにちは、ダメっ子改め、デキるおじさんのぴぴおです。

先週の日曜日にジョギング中につまずいて骨折したので、この1週間のランニングは当然ゼロ。

代わりに、いつもランニング前にウォーミングアップの一環で行っていた筋トレを少し増量している。

今までは、レッグレイズ、プッシュアップ、スクワットの3種を1セットか2セット行っていたところ、骨折してからは、レッグレイズ、ヒップリフト、プッシュアップ、バックエクステンションの4種を3セット、場合に ...

こんにちは、ダメっ子改め、デキるおじさんと称しつつ、「真のダメっ子」とさらに改称したくなってきたぴぴおです。

年末年始の休みで少しリズムが崩れたが、腰痛・坐骨神経痛からの回復はそこそこ順調に進み、1月6日（水）には毎週恒例の5.7kmのビルドアップを実施。復帰後ベストタイムを更新し、平均ペースがようやくキロ5分を切った。

腰痛になる直前の9月16日のビルドアップは平均ペースが4’45/kmだったので、だいぶそこに近づいてきたことになる（そのときも ...

こんにちは、ダメっ子改め、デキるおじさんのぴぴおです。

この1週間も、割と充実した練習ができた。

水曜日には先週と同じコース（約5.7km）でビルドアップを実施。

平均ペースは5’04と先週の5’20から大幅改善。ゴールタイムは1分12秒短縮した。まだセカンドワーストだが、心肺に負荷がかかるのに少し慣れた感じがした。

土曜日はロングジョグ。

先週までは緑道ランナーのロング走に参加したものの、一緒に走ってくれる人 ...