ビルドアップ5.7km:疲労困憊につき・・・

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

水曜日は、毎週火曜日やる予定にしているができなかったビルドアップをスライドして実施。

ただし、相変わらず仕事の疲れが抜けないので、それほど頑張らず、ちょっと心肺に刺激を入れるくらいのイメージで。

胸ベルト式の心拍計を付けてくるのを忘れてしまい、心拍数は光学心拍計で計測。

よい姿勢を維持して、リラックスすることを意識して走った。

1キロごとにだいたい5’10、5’00、4’50とペースアップ。このくらいなら余裕かと思ったが、3キロに来たら結構疲れた。

ここから少し力を入れて頑張ったところ、4キロ、5キロのラップは4’43、4’34。ペースの上がり方は鈍くなったが、ちゃんと上がっている。

残りの距離(700m弱)は、一生懸命走ったところ、キロ換算で4’03。ようやく3分台が近づいてきた。

タイムは27’03。先週より1分2秒、2週前のベストより1分4秒遅かったが、気持ちよく走れた。

このくらいに抑えたときに、心拍数がどうなったか気になるところだが、光学心拍計は全然機能していないようで、ペースや主観的辛さの変化にまるで反応せず110~120で推移していた。

とにかく今週は「抜きの週」にして、疲れが抜けたらまた頑張る。

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ロング走25キロ-25キロ以上は3カ月半ぶり

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

せせらぎ公園の池。この間まで赤ちゃんだったカモの雛が大きくなって、親から離れて泳いでいた。

今日は昨日できなかったロング走をスライドして行った。

先週24キロ走れたので、24.5キロ以上走るのを目標に出発。コースはいつもの緑道を時計回りで。

先週はキロ4’59のペースで走り通せたけど、今週はどうか。

走り始めて2キロの時点で今日は調子が悪いと気づく。足が痛いとか、腹が痛いとかいうことはないが、何となく疲れていて体が乗ってこない。今週は仕事をたくさんやって来たので、その影響か。

4キロで一回止まって姿勢を作り直して、そこから今日は無理せずに走ることにした。

山崎公園の手前でN坂さんと遭遇し、神無公園までいっしょに走ってもらった。なので、今日は恒例の12~14キロ地点の「ほぼ全力走」もペースアップもなし。

緑道を1周して15キロ経過。先週はこの先、キロ5分を切るラップが続いたが、今週は5分10秒前後のラップが続く。心拍数は先週より低い。

茅ヶ崎公園の入口付近まで走って折り返し。

この時点で20キロ弱。すでにヘロヘロ。

しかし日曜朝練メンバーと遭遇したので、あまり無様な走りも見せられない(笑)。

23キロ手前で、足首の痛みが気になったので止まって足首を回してリスタート。

ここからの1キロは頑張ってペースアップ。何とかキロ4分50を切った。24キロの通過タイムは2:05:58。先週より6分半も遅い。ここまでの平均ペースは5’15。先週より16秒遅い。

ここから家まではダウンジョグ。ほぼ一貫して上りなので、ペース遅めで心拍数は高め。

結局、25.31キロを5’18/kmペースで完走。平均心拍数は155bpm。

先週は、24.01km、4’59/km、166bpmだったので、今週は楽に走ったことになる。そんなに楽に感じなかったが、数字上、フィットネスレベルはそんなに下がっていないと考えられるかな。

25キロ以上走ったのは、2月29日以来。そのときは緑道メンバーとの集団走で27.10キロを5’15/kmのペースで走り、心拍数は155。今日の方が暑かったし、マスクをしていたという点で条件が不利だが、この時の方がパフォーマンスは良かった。当時はすでに体力がだいぶ落ちていたが、まだ落ちきっていなかった。その頃の体力に、ようやく近づいてきたことになる。

いずれにせよ、今週はあまり気持ちよく走れなかった。来週は体調を整えて頑張る。

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