練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

水曜日にカテーテル治療を受けることにした！

よって治療前のロング走はこの週末が最後だった。術後はしばらく走れないだろうから、気持ちよく締めくくりたいところ。

土曜日の早朝は予報に反して雨。

4時半頃に単独でいつもの緑道を山田富士公園から反時計回りで出発。

キロ5分45秒くらいのペースで鴨池公園まで走ると、逆回りでやって来た仲間のランナーの一人に会って反転・合流（しかし登り坂で ...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日はゆっくり起きて、6時過ぎにスタート。

外に出たときは雨が止んでいたが、50m歩いたらザーザー降ってきた（涙）。

まあ、元々雨の中、走るつもりでいたので、靴も昨日使ってまだ濡れているのを履いてきた。

スキッピング3種2セットとジャンプ30回の後、スタート。

心拍数150弱をターゲットに走ってみる。

キロ5分半くらいになればいいが、実際にはキロ6分。記録上5’4 ...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日の練習メニューは緑道でのロング走。

久しぶりにみんなといっしょに走るぞ～。

ワクワクしながら4キロジョグを経て集合時間に神無公園に向かうと･･･。

･･･誰もいない。4連休だからみんなお出かけしてる？

でも、定刻に一人で遅いグループのコースでスタートすると、間もなく、仲間が一人、向こうからやってきた。いつもは速いグループで走っている人だが、今日は誰もいないのでいっしょに走 ...

今日は、ダメっ子のぴぴおです。

練習計画では、土曜日はラン友とのロング走、日曜日は長めのマフェトン・ジョグという予定だったが、仕事が入ってのんびり走る時間がなくなったので、土曜も日曜もマフェトン・ジョグ（MAF走）にした。

ただし、平日の5～6キロよりは長く、9キロくらい走ってみた。

土曜日は3時台から一人で1時間少々。天気が悪かったので緑道を回避して、滝ヶ谷公園をぐるぐる。

今日もうまく心拍数をコントロールできているし、 ...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日も朝4時台からマフェトン・ジョグをする予定で出発。

そうそう、僕が言うところのマフェトン・ジョグのことを、マフェトン理論実践者たちはMAF走とかMAFランとか言うらしいので、これからそれにならうことにする。

アップをしたあと1キロも走らないところで、ラン友数名と遭遇したので合流。みんなと一緒に3キロくらい走り、合計で6キロ走った。

そしたらMAF走よりも速いペースになってしまった。ダ ...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

マフェトン式の練習をしているところだが、今日はビルドアップをやってみた。

マフェトン・ジョグばかりだと飽きるし、負荷の強い運動に対する心理的な障壁が大きくなりそうだからだ。

ただマフェトン・ジョグの目的は、心肺機能の強化ではなく、有酸素系（エアロビック・システム）の確立である。ビルドアップのように無酸素系（アネロビック・システム）を使う運動は有酸素系を崩すことになるので、この目的に照らすと百害あって ...