ランニング, 練習メニュー考察, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

このところすっかり体力がなく、ゆっくり走ってもすぐに息が上がるし、長い距離も走れない。

このままでは走るのがどんどん面白くなくなるので、とにかく体力を取り戻そうといろいろ試している。

体力がないのは疲労の蓄積が原因だという仮説に基づき、2月中旬に引っ越してからは、栄養を取るため、体重を気にせず、好きなものを好きなだけ食べるようにしてみた。また、睡眠時間を長めに取るために、朝は少しゆっくり起きることに ...

ランニング, 練習メニュー考察

こんちわ、ダメっ子です。

先週の土曜日に行ったビルドアップがさんざんで、今はポイント練習をする状態にないと認識した。

そこで、しばらくはポイント練習を封印してジョグを徹底して行い、さらにウエイトトレーニングを週1回程度行うことにした。ジョグについては、脚(特にハムと臀部)に痛みが出ないようにペースと距離を調整する。

このように考えたのには、いくつか理由がある。

今まで、ビルドアップで坂道を頑張って上った次の日などは、ハムと ...

ランニング, 練習メニュー考察, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日は「福澤式」のビルドアップ15キロ(緑道1周+1キロ)を久しぶりにやってみた。

目安のペースはキロ5’30→4’30。

走り始めてみたら、最初の5分半はちょっときつかった。

3~4キロ走ると、自分と似たペースのランナーが少し前に走っていたので、追いかけながらついペースが上がり、4分台に。

しかし、そのランナーが別の道に逸れるとペースが5分10秒台くらいに落ち着いてきた。

ランニング, 練習メニュー考察, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

リディアード・ランナーによる今日の練習メニューはペース走20キロ。

いよいよレース対策モード。レースはないんだけど(笑)。

コースはいつもの緑道。5.0kmの距離表示ポールから0.0kmまでを2往復。行きは下り基調で帰りは上り基調。

リディアード・ランナーによるターゲットのペースは4分48秒。しかし最近の調子を踏まえると、これは厳しい感じがするので、始めてみたときの体調に応じたペースで走 ...

オーバートレーニング症候群・男性更年期障害, ランニング, 練習メニュー考察

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日の練習メニューはリカバリージョグ。

息がハアハアしないペースでゆっくりと走って、しっかり疲労を抜こうと思って走ったが・・・

キロ6分半で走ってもハアハアしてくる。

帰ってきて心拍数を見ると後半は160前後に達している。これはかなりの絶不調。オーバートレーニング症候群の最悪期と同じかも。なぜだ?

どうやらまた自律神経やらホルモンバランスやらの乱れで不調に陥っているのかもしれ ...

ランニング, 練習メニュー考察

こんにちは!ダメっ子のぴぴおです。

このページをご覧になっているのは、体力不足を感じてランニングで体力を付けたいと考えている方ではないでしょうか。

かつての僕がまさにそうでした。

自宅で翻訳の仕事をしているため、忙しくなるとトイレに行くときに歩くだけで、あとはほとんど一日中座りっぱなしになります。

そんな生活を続けていたら、いつの間にかものすごく体力が低下し、奥さんの買物に付き合ってスーパーやデパートで2時間立ったり歩いた ...