オーバートレーニング症候群の治療にねじを巻き直す

ダメっ子はこのところ調子が悪い。

年明け早々に脇腹を肉離れして2週間休み、治った後も積雪であまり走れなかったという悪い流れの影響もあるが、それを差し引いても体調がいまひとつよくない。

まず、便通がよくない。今までの傾向を見ると、これは体調が悪くなる前兆のようだ。体重、体脂肪も上がってしまった。

それから、運動時の心拍数が先月に比べて10~15くらい高い。そのためガーミンの判定するVO2Maxやリカバリータイムがひどい数字になっている。自分の体感としても疲れやすい

それに走り終わると、疼痛が出てくるときがある

12月はかなり体調が戻ってきたのに、なぜだろう。いつから調子が悪くなってきたんだろう。

いろいろ検証すると、年末年始を機にお酒の量が増えてしまったことが分かった。さらに、飲んでいたカルシウム剤が切れてから、便通がよくないことも分かった。

うーん、些細なことで体調が大きく崩れてしまうんだな・・・。まだ体が脆弱な証拠だと思われる。

去年の3月までの体調を取り戻そうと努力して、どん底から少しずつ回復してきたのに、また悪化するとは、悔しいことこの上ない。

今日もビールを1杯飲んでしまって、後悔している。

明日から、またオーバートレーニング症候群の治療に本腰で取り組むことにする。お酒はできるだけ飲まない。カルシウムを飲む。栄養、休養、姿勢に注意して体力を回復する

来月のはなももマラソンは、絶対に今よりも良い状態で迎えるぞ!!

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ビルドアップを再開!

このところ、脇腹の肉離れと積雪の影響でポイント練習ができていなかったが、今朝は久しぶりにビルドアップができた。

1月4日以来だから、ほぼ4週間ぶり

平日のビルドアップは10キロ。

いつものコースはまだ雪が積もっているので、別の方向に走ってみた。

3キロのラップから4分30秒を切るペースになり、また想定よりペースの上がり方が早かった。そこからはしばらくイーブンペース。6、7キロくらいから早くもキツくなってしまったが、最後はもう一段上げられた。

ゴールタイムは44分35秒と過去最速!でも、今日はいつもと違って大きな坂がないコースだったので当然かも。それに、いつも目指している「自然にペースが上がっていく」感じよりも少し頑張りすぎたので、筋肉も心肺も疲れた。

とはいえ、このところハアハアする練習はできていなかったし、先週末の駅伝でも満足のいく走りができなかったので、その流れを考えると、予想以上の好結果だったとも言える。

今日からリスタート。明日は、しっかりペースを落としてジョグをして、回復に努めよう。

2月11日の駅伝と3月11日のフルマラソンに向けて頑張るど~。

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