毎週土曜は、恒例のラン友との緑道ロングジョグ。
今日も30キロ以上走る計画だが、横浜マラソンの疲れが体の芯に残っていそうなので、最初の単独走の後は、ゆっくり走る「各停」グループに入るつもり。
フォームに気をつけてリラックスして走るとキロ5分前後のペースになってきた。今日はこんな感じで行きましょう。
踵の痛みがないため、安心して着地できるので、リラックスできる。
アップダウンがあるところではなかなか良いフォームができないが、平地ではいい感じで走れるときもあった。
集合場所の公園に集合時間2分前に着いたところで走行距離は13キロ少々。
最初に書いたように、そこからは「各停」で走るつもりだったが、「急行」で走る人が一人だったのでそちらに付き合うことにした。
そのラン友はレース前モードなので、結構、積極的にスピードを出そうとする。平地では4分40秒台になる。しかし今日のダメっ子はそんなに頑張りたくないので、申し訳ないけど、21キロ過ぎで各停とすれ違うところで乗り換えた（弱）。
急行で走っている間にリラックスを忘れてしまったので、改めてフォームに気をつける。
そこから5キロ先の公園まで各停のグループで走った。その公園でみんなと別れて帰ると31キロになった。
懸案の踵は残念ながら20キロ過ぎから少し痛み出した。走り終わってからも痛むが、これまでのロング走の後と比べると痛みは軽い。足底筋膜炎はだいぶ良くなったけど、まだ完治してはいないので、引き続き気をつけよう。
横浜マラソンの疲れは、確かに体の芯にわずかに残っている感じだったが、調子は悪くない。
今日はペースがゆっくりだったので、走り終わってからの疲れも小さかった（オーバートレーニング症候群になる前のロング走の後と同じ感じ）。
フォームの感触は、昨日、今日といま一歩。明日のスロージョグで良い感じを思い出したい。
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