【リディアード式練習】少しずつ改善、モチベーションアップ!

このところ忙しくてブログの更新が滞っていたが、練習は続けていた。

12日(金)は、毎週木曜日にやっていた有酸素走を実施(11日は忙しかったので)。

78分を5’24/kmのペースで14.3km走る設定。

ターゲットのボルグ指数は3~5、心拍数は136~156。

早朝に雨の中、緑道を1周少々した結果、75分で14.81kmを走った。平均ペースは5’05/km。1キロごとの平均心拍数は141~161bpmのレンジになり、上下ともターゲットを5上回った。全体の平均心拍数は155。

最後は少し疲れたが、この2週間くらいでは一番良い感じで走れた。

13日(土)ロング有酸素走。

108分を5’28/kmのペースで19.6km走る設定

ターゲットのボルグ指数は3~5、心拍数は136~156。

この日は前日、昼から夜にかけて外国から日本に旅行に来た友人を接待して疲れていたうえ、ややお酒も残っていたので、不調。

123分を5’33/kmのペースで22.2km走った。心拍数のレンジは129~163。平均は153

前回のロング有酸素走が110分を5’23/kmで20.4km走って、心拍数のレンジが132~163、平均155、という内容だったので、今回の方が少しパフォーマンスが低かった感じだ。

14日(日)は休んで、15日(月・祝)にアウト&バックを実施

65分を5’07/kmのペースで12.6km走る設定

ターゲットのボルグ指数は4~7、心拍数は145~169。

結果は60’54を4’56/kmのペースで12.48kmを走り、心拍数のレンジは138~174、平均は162となった。

ちなみに前半のタイムは31’06、後半は29’48となり、意図したとおり、後半のペースを少し上げることができた。

想定よりやや速いペースになったが、良い練習ができた感じがした。土曜日のロング走の調子が悪かったので、体力が低下したのではないかと少し懸念したが、前回のアウト&バック(6/30:58’54、12.22km、4’49/km、146~179bpm、平均168bpm)よりも高いパフォーマンスを残せた。

直近の数字は過去の好調時と比べるとガッカリする水準だが、ここまでの流れを俯瞰してみると、少しずつ改善している様子が分かるのでモチベーションが上がる。

そして今日はジョグ。ズームフライ・フライニットを履いて走ってみた。

久しぶりに晴れたので思わず写真撮影。東京では日照時間が3時間を超えたのが20日ぶりだったそうだ。

履いたのは今回で5回目くらいだが、どうもこのシューズは自分には合わない気がする。僕はヒールストライカーであるせいか、走っているときにこのシューズの特徴の推進力が感じられないし、踵が高いうえにアッパーがニット素材で柔らかいので、どうも不安定。それにこのシューズを履いたときに限って左膝が痛くなる。

そんなわけで、シューズに違和感を感じながら走っていたので、あまり気持ちよくなかった。

最後はペースアップしてみたが、やっぱり走りにくい。試し履きで歩いたときは面白い感触!と思ったが、自分に合っているかどうかは、走ってみないと分からないものだ。

さて、明日はまた有酸素走を行う予定。コツコツ頑張りますよ。

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