ランニング

このところ忙しくてブログの更新が滞っていたが、練習は続けていた。

12日(金)は、毎週木曜日にやっていた有酸素走を実施(11日は忙しかったので)。

78分を5’24/kmのペースで14.3km走る設定。

ターゲットのボルグ指数は3~5、心拍数は136~156。

早朝に雨の中、緑道を1周少々した結果、75分で14.81kmを走った。平均ペースは5’05/km。1キロごとの平均心拍数は141~161bpmのレンジになり、上下と ...