ランニング, 練習日誌

今日も飽きもせず、リディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた。

朝目を覚ますと、雨が本降り。昨日の練習の疲れが残っているうえ、セルフマッサージのもみ返しも痛かったので、ここは休んじゃおうと思って二度寝!

久しぶりに7時間くらい寝たらスッキリした。

起きてからは、ちょっとした作業などをしていたが、日曜なのにまるっきり運動しないというのも物足りない。

なんて思っていたら、いつの間にか雨が止んでいた。時刻は午前10時半。 ...

ランニング, 練習日誌

今日もリディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた!

本日のメニューはロング走。走り込みの時期では最も重要視されているメニューだ。練習の量と強度の目安は以下のとおり。

知覚的運動強度(ボルグ指数):3~5
心拍数:136~156

1:39:00 を 5’30/kmのペースで走る( 17.8km)。まあ大体、5分半のペースで100分走れってことだ。

許容される距離、時間、ペースの幅はそれぞれ13.9~20.6k ...

ランニング, 練習日誌

今日もリディアード式の練習!

リディアード・ランナーで指定された今日のメニューは有酸素ラン71分。だけど切りが悪いから70分にしよっか。

目安のペースは5’26/km。やっぱり切りが悪いので5’30/kmってことにする。

ターゲットの心拍数は136~156。

僕は諸般の事情で、毎朝5時半頃に練習を終えて帰ってくる必要があるので、スタート時間は4時20分より前にしなければならない。走り始めにちょっと体操をする時間を勘案すると ...

ランニング, 練習日誌

今日もリディアード・ランナーのメニューに従って練習☆

本日のメニューはジョグ。

43分間、5’56/kmのペースで、7.2km走る。

ターゲットの心拍数は116~136、ボルグ指数は1~3。

要は、リカバリージョグだ。

土日に比較的たくさん走ったが、昨日は完全休養だったので、もう十分に回復している。

・・・つもりだったが、走りだしたらダルい。

腰の左側が痛いし、右のアキレス腱も痛い。

ランニング, 練習日誌

リディアード・ランナーに基づく練習は土曜日から2週目に入っている。

日曜日はアウト&バックというメニューを実施。要はペース走だ。設定は以下のとおり。

知覚的運動強度(ボルグ指数): 4~7
心拍数: 145~169

57:00 を 5’09/kmのペースで走る(11.0キロ)。

許容される距離、時間、ペースのレンジはそれぞれ、8.8~12.9キロ、50:00~64:00、5’36~4 ...

ランニング, 練習日誌

今日もリディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた。

メニューはロング有酸素ラン。目的は有酸素持久力強化。

ターゲットのボルグ指数は3~5(10点満点)、心拍数は136~156。

95分を5’31/kmのペースで走る。距離にすると17.1km。

許容レンジはそれぞれ81~104分、6’01~5’14、13.4~19.8km。

前回は少し負荷が強くなりすぎたので、今日はオーバーロードにならないように心拍計を ...