2019年6月– date –
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練習日誌
【リディアード式練習】テンポ走12キロ:オーバーペースで心拍数爆上がり
今日も飽きもせず、リディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた。 朝目を覚ますと、雨が本降り。昨日の練習の疲れが残っているうえ、セルフマッサージのもみ返しも痛かったので、ここは休んじゃおうと思って二度寝! 久しぶりに7時間くらい寝たら... -
練習日誌
【リディアード式練習】ロング走100分:仕事疲れの影響あり
今日もリディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた! 本日のメニューはロング走。走り込みの時期では最も重要視されているメニューだ。練習の量と強度の目安は以下のとおり。 知覚的運動強度(ボルグ指数):3~5 心拍数:136~156 1:39:00 を 5’... -
練習日誌
【リディアード式練習】有酸素ラン70分:3時50分起床で朝焼けラン
今日もリディアード式の練習! リディアード・ランナーで指定された今日のメニューは有酸素ラン71分。だけど切りが悪いから70分にしよっか。 目安のペースは5’26/km。やっぱり切りが悪いので5’30/kmってことにする。 ターゲットの心拍数は136~156。 僕は... -
練習日誌
【リディアード式練習】ジョグ約40分:コウガイビルが現れる季節に
今日もリディアード・ランナーのメニューに従って練習☆ 本日のメニューはジョグ。 43分間、5’56/kmのペースで、7.2km走る。 ターゲットの心拍数は116~136、ボルグ指数は1~3。 要は、リカバリージョグだ。 土日に比較的たくさん走ったが、昨日は完全休養...