【練習日誌】福澤式ビルドアップ15キロ:3時間半ターゲットのペースで

今日はビルドアップ15キロ。コースは緑道1周+1キロ

最近体力がないので、ペースを大幅に落とすことにした。

目安は5分半で入って、最後は4分半。福澤式トレーニングでフルマラソン3時間半が目標の人のペースが5分半→5分なのでそれよりも少しだけ負荷が強い感じ。

頑張りすぎないように気をつけて走ると、最初は5分10秒台。その後は大体キロ5分のペースで落ち着いてきた。ペースそのものはほぼ一定だが、4キロ以降、コースが段々上り基調になるので負荷は上がる。

13キロで登り坂を登り切ってからは下り基調になり少しペースアップ。

14キロは4’34。最後の1キロは4’09だった。

タイムは1:13:59。コースは違うが、遅くて嘆いた先週よりもさらに1分以上遅い。

しかし、前回は10キロ過ぎで潰れたのに対し、今日は最後までペースを維持してラスト1キロはそれなりに上げられたので、今日の方が気分は良いし、練習の質としても良かったと思う。

コースベストより6分以上遅く、コースワーストを2分以上更新してしまったが、今の体調としてはこれが適正負荷のような気がする。

BUのあとは日曜朝練に少し合流して6キロダウンジョグ。

その後は家で軽くウエイトトレーニング

ところで来週はかすみがうらがあるが、今の体調で走ることには意味がない(タイムは狙えないし、体調悪化の恐れもある)ので、出場するかどうかまだ迷っている。

いずれにせよ、今が調子の最悪期だと思って、ここからコツコツ練習して体力を戻していこう。

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