ランニング, 練習日誌

今日はビルドアップ15キロ。コースは緑道1周+1キロ

最近体力がないので、ペースを大幅に落とすことにした。

目安は5分半で入って、最後は4分半。福澤式トレーニングでフルマラソン3時間半が目標の人のペースが5分半→5分なのでそれよりも少しだけ負荷が強い感じ。

頑張りすぎないように気をつけて走ると、最初は5分10秒台。その後は大体キロ5分のペースで落ち着いてきた。ペースそのものはほぼ一定だが、4キロ以降、コースが段々上り基調になるので負荷 ...