ランニングで腎臓の機能が低下?クレアチニンの値は心配なし

ランニングは健康に良いと一般的に考えられているが、やり過ぎは良くない。

僕はランニングを健康のためではなく、自己実現(記録向上を通じて自分の成長を感じる)のためにやっているので、むしろ健康を多少犠牲にして走ってきた。

だが、最近は体力低下に悩まされるなど、ランニングのやり過ぎが原因だと考えられる健康上の問題が生じており、さすがに気をつける必要が出てきた。

特にこの間、男性更年期障害のままランニングを続けていると腎機能障害につながる可能性があると聞いたため、男性ホルモンの値と腎臓の機能の指標であるクレアチニンの値に注目している。

男性ホルモンの値は先日のブログで書いたように、ホルモン注射によって改善した(ただし、まだ経過観察が必要)。

一方のクレアチニンについては、今まであまり意識していなかったので、改めて過去にさかのぼって血液検査の結果を検証してみた。

すると、2010年から2017年まではおおむね1.00~1.10で推移していたが(基準値は0.81~1.04)、2018年以降5回の計測値は1.09~1.21の範囲にわたっており、直近が最大となっていることが分かった。

趣味のランニングのやり過ぎで腎不全になって透析を受けることになったりしたらシャレにならないので、一応、スポーツ医療に詳しい医師の見解を聞きに行ってきた。

医師によると、クレアチニンについては、少し高いがすぐに運動をやめなさいというレベルではないとのこと。運動禁止を言い渡すのは2.0以上の場合だそうだ。ランナーや筋肉質の人は高めの数字が出る傾向があり、僕もそのパターンの可能性が高いようだ。ただし、上昇傾向が続くようなら、また相談して欲しいと言われた。

また、クレアチニンの値だけでは実は腎臓が悪いのかどうか判断できないので、どうしても気になれば、より詳細な検査を受けてみたらよいとのこと。

体力の低下については、血液検査の結果からは原因は見えないそうだ。本当に体力がないのか(思い込みではないのか)という点も含めて検査するには、スポーツ版人間ドックの受診を勧めると言われた。

つまり、現時点では、そんなに心配する必要がないということのようだ。

よっしゃ、腎臓の問題の懸念は和らいだので、体力向上のためのトレーニングと、臀部のケガを治すためのケアに専念できるぞ。

これから頑張ろう!

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【リディアード式練習】少しずつ改善、モチベーションアップ!

このところ忙しくてブログの更新が滞っていたが、練習は続けていた。

12日(金)は、毎週木曜日にやっていた有酸素走を実施(11日は忙しかったので)。

78分を5’24/kmのペースで14.3km走る設定。

ターゲットのボルグ指数は3~5、心拍数は136~156。

早朝に雨の中、緑道を1周少々した結果、75分で14.81kmを走った。平均ペースは5’05/km。1キロごとの平均心拍数は141~161bpmのレンジになり、上下ともターゲットを5上回った。全体の平均心拍数は155。

最後は少し疲れたが、この2週間くらいでは一番良い感じで走れた。

13日(土)ロング有酸素走。

108分を5’28/kmのペースで19.6km走る設定

ターゲットのボルグ指数は3~5、心拍数は136~156。

この日は前日、昼から夜にかけて外国から日本に旅行に来た友人を接待して疲れていたうえ、ややお酒も残っていたので、不調。

123分を5’33/kmのペースで22.2km走った。心拍数のレンジは129~163。平均は153

前回のロング有酸素走が110分を5’23/kmで20.4km走って、心拍数のレンジが132~163、平均155、という内容だったので、今回の方が少しパフォーマンスが低かった感じだ。

14日(日)は休んで、15日(月・祝)にアウト&バックを実施

65分を5’07/kmのペースで12.6km走る設定

ターゲットのボルグ指数は4~7、心拍数は145~169。

結果は60’54を4’56/kmのペースで12.48kmを走り、心拍数のレンジは138~174、平均は162となった。

ちなみに前半のタイムは31’06、後半は29’48となり、意図したとおり、後半のペースを少し上げることができた。

想定よりやや速いペースになったが、良い練習ができた感じがした。土曜日のロング走の調子が悪かったので、体力が低下したのではないかと少し懸念したが、前回のアウト&バック(6/30:58’54、12.22km、4’49/km、146~179bpm、平均168bpm)よりも高いパフォーマンスを残せた。

直近の数字は過去の好調時と比べるとガッカリする水準だが、ここまでの流れを俯瞰してみると、少しずつ改善している様子が分かるのでモチベーションが上がる。

そして今日はジョグ。ズームフライ・フライニットを履いて走ってみた。

久しぶりに晴れたので思わず写真撮影。東京では日照時間が3時間を超えたのが20日ぶりだったそうだ。

履いたのは今回で5回目くらいだが、どうもこのシューズは自分には合わない気がする。僕はヒールストライカーであるせいか、走っているときにこのシューズの特徴の推進力が感じられないし、踵が高いうえにアッパーがニット素材で柔らかいので、どうも不安定。それにこのシューズを履いたときに限って左膝が痛くなる。

そんなわけで、シューズに違和感を感じながら走っていたので、あまり気持ちよくなかった。

最後はペースアップしてみたが、やっぱり走りにくい。試し履きで歩いたときは面白い感触!と思ったが、自分に合っているかどうかは、走ってみないと分からないものだ。

さて、明日はまた有酸素走を行う予定。コツコツ頑張りますよ。

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