練習メニュー– category –
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ポイント練習を封印して1週間:体調回復と体力の積み上げを重視
こんちわ、ダメっ子です。 先週の土曜日に行ったビルドアップがさんざんで、今はポイント練習をする状態にないと認識した。 そこで、しばらくはポイント練習を封印してジョグを徹底して行い、さらにウエイトトレーニングを週1回程度行うことにした。ジョグ... -
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ビルドアップ15キロ:また一からやり直し
こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 今日は「福澤式」のビルドアップ15キロ(緑道1周+1キロ)を久しぶりにやってみた。 目安のペースはキロ5’30→4’30。 走り始めてみたら、最初の5分半はちょっときつかった。 3~4キロ走ると、自分と似たペースのランナー... -
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【リディアード式練習】テンポ走20キロ:絶不調でパフォーマンス大幅低下、メニュー再考
こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 リディアード・ランナーによる今日の練習メニューはペース走20キロ。 いよいよレース対策モード。レースはないんだけど(笑)。 コースはいつもの緑道。5.0kmの距離表示ポールから0.0kmまでを2往復。行きは下り基調で... -
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またまた絶不調-復調のきっかけを探る
こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 今日の練習メニューはリカバリージョグ。 息がハアハアしないペースでゆっくりと走って、しっかり疲労を抜こうと思って走ったが・・・ キロ6分半で走ってもハアハアしてくる。 帰ってきて心拍数を見ると後半は160前後に達...