練習日誌– category –
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練習日誌
【リディアード式練習】ロング走100分:仕事疲れの影響あり
今日もリディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた! 本日のメニューはロング走。走り込みの時期では最も重要視されているメニューだ。練習の量と強度の目安は以下のとおり。 知覚的運動強度(ボルグ指数):3~5 心拍数:136~156 1:39:00 を 5’... -
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【リディアード式練習】有酸素ラン70分:3時50分起床で朝焼けラン
今日もリディアード式の練習! リディアード・ランナーで指定された今日のメニューは有酸素ラン71分。だけど切りが悪いから70分にしよっか。 目安のペースは5’26/km。やっぱり切りが悪いので5’30/kmってことにする。 ターゲットの心拍数は136~156。 僕は... -
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【リディアード式練習】ジョグ約40分:コウガイビルが現れる季節に
今日もリディアード・ランナーのメニューに従って練習☆ 本日のメニューはジョグ。 43分間、5’56/kmのペースで、7.2km走る。 ターゲットの心拍数は116~136、ボルグ指数は1~3。 要は、リカバリージョグだ。 土日に比較的たくさん走ったが、昨日は完全休養... -
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【リディアード・ランナー】テンポ走12キロ:ダメダメだけど前回より改善
リディアード・ランナーに基づく練習は土曜日から2週目に入っている。 日曜日はアウト&バックというメニューを実施。要はペース走だ。設定は以下のとおり。 知覚的運動強度(ボルグ指数): 4~7 心拍数: 145~169 57:00 を 5'09 /kmのペースで走る(...