【リディアード式練習】1回休んでジョグ、ジョグ、ジョグ

リディアード・ランナーでは日曜日にアウト&バック(テンポ走)が指定されていたが、金、土の練習で大事なところ(恥)を痛めてしまったため休むことにした(涙)。

カモさんたちは今日ものんきそうなのでした

日曜日の朝、起きたときには、もう痛みはなかったが、長めの距離を走ってまたぶり返すと嫌なので念のため休養。

アウト&バックを翌日以降にスライドすることはなく、今回はすっぱりスキップ。月曜は本来、休息日だが、日曜に休んだのでジョグをした。

火曜日はリディアード・ランナーのメニューに従ってまたジョグ。

47分間、5’54/kmのペースで約7.9km走る設定。

実際に走った結果は以下のとおり。

いつもは緑道を走るが、月、火のジョグはグラウンドを中心に走った。グラウンドはアップダウンがなくて地面も柔らかいため、疲労が溜まりにくい感じがして、リカバリージョグに適していると思う。

少しずつ自然にペースを上げ、最後の2キロ(6~8キロ)は意図的にやや頑張ってペースを上げた。最後にペースを上げるというのは、リディアードのメニューには書かれていない(むしろ、やるなと言われている)が、爽快感を求めてやってしまった(笑)。

終盤の心拍数は155~160になっているが、これはおそらく心拍計が正確に作動していなかったからで、実際は170以上になっていたのではないかと思う。

ちなみに今日、水曜も同じような距離のジョグを行った。

明日は本来は有酸素走の予定だが、ちょっと時間がないのでまたジョグにする計画(笑)。流しくらい入れようかと思うが、右臀部のケガが悪化しそうで怖くてなかなかできない。

まだまだ体力の水準は低いが、毎日コツコツ走りながら少しずつ体力、走力を伸ばしていこっと。

横浜選管のマスコットキャラクター「イコットちゃん」(イコットプロジェクトの公式サイトより)

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【リディアード式練習】ロング有酸素走:股間激痛、インナーの緩いランパンは要注意

今日もリディアード式のメニューで走ってきた!

本日のメニューはロング有酸素走5分半で1時間45分以上走るのが目標。指定された心拍数は136~156bpm。

しかし今日は走る前から問題があった。

実は昨日、ちょっとジョグした際に、インナーサポーターの緩いランパンを履いて走ったら、亀頭のさきっちょ(おしっこの出口)が擦れて痛くなってしまったのだ。走っているときに何か嫌な感じだなと思っていて、帰ってきてシャワーを浴びたら激痛!おしっこをしても痛い。

で、今朝は走るのをやめようかと思ったが、痛みはかなり引いていたし、明日は一日中雨のようなので、頑張って走ることにしたのだ。

走り出すと、ちょっと違和感があるがあまり問題はない、かな?

トットコ走っているとキロ5分強のペースになってきた。想定ペースより速いので少しペースを落としたが、心拍数はあっという間に160に達した。

さらにペースを落として、どうにか150台に心拍数を抑えた。ペースは5分半を超えている。

このペースだと楽ちんで次第にペースが速くなってしまう・・・というのが普通なのだが、今日は逆に疲れてペースダウン。

15キロ過ぎからは、頑張って上げてみた区間でもキロ5分40秒!終わってるだろ~、それ。

結局、1時間50分少々で20.49キロ走って、平均ペースは5’23。平均心拍数は155だった

ちなみに先週は19キロ走って5’18/km、150bpm、先々週は20キロ走って5’22/km、150bpm。今回はそれに比べてパフォーマンスが低かった。

リディアード式練習を始めて、ロング有酸素走は4回目だが、今回が最もパフォーマンスが悪かった。この1週間は他の練習のパフォーマンスも低かった。睡眠は多めに取ったのに、何がいけなかったのだろう。低下した持久力を回復させようと努力しているのに逆に悪化するとモチベーション下がるわ~。

いつもより遅い時間に走ったのがよくなかったのかなぁ。来週は以降は元に戻すか。

さて気になるチン○ンの痛みだが、帰ってきてシャワーを浴びたら・・・やっぱり激痛!。おしっこをしたら血が出てきたよ~(涙)。

痛みが完全に引くまで走るのはお休みしようっと。皆さん、インナーの緩いランパンは危険ですよ!

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