【練習日誌】ビルドアップ15キロ-先週より速く走れた

昨日は先週の土曜日と同じパターンで、ビルドアップ(BU)15キロの後、ラン友とのゆるジョグ15キロ。

金曜の朝、起きる前にふくらはぎを攣ったときの痛みが残るし、夕方にジョグをした疲れも少し残るが、先週よりも速く走ること目標にBUを開始。

全体的に、先週よりわずかに速いペースで推移。

ただし、最後の2キロは先週が4’27、4’05だったのに対し、今日は4’37、4’09。もがくような走りになり、伸びなかった。

この2キロだけで先週に比べ14秒後れを取ったものの、ゴールタイムは1:11:07と、全体としては22秒速かったので一応、目標達成。

その後はジョグ。

楽に気持ちよく15キロ走るつもりだったが、疲労が強く、進まない。

さらに途中からお腹が減ってどうしようもなくなったので、駅の近くで脱落。体重を落とすため、昨日の夕食を少なめにしたためだろう。セブンイレブンに立ち寄って、プロテインドリンクを飲んだ。

そのまま帰ってもよかったのだが、せっかくエネルギーを補給したので、当初の予定どおり15キロ走ろうと思い、そこから1.5km先の公園まで一人で走って戻ってきた。

先週は自然に少しずつペースが上がったが、今日はキロ6分半を維持するのが精いっぱい。ハアハア息を切らしながらトロトロ走っていたら、何人ものランナーに抜かれた。

どうにか15キロ走って初志貫徹。ゴールしたらガーミンにリカバリータイムは46時間だと言われた。

懸案の体重は、走った直後としては今の体重計を買って以来のマックスだった一昨日に比べて-1.45kg♪ ま、30キロ走った直後だから一時的に落ちているに過ぎないんだけど。それでも好調時に比べて2.5kg以上重い。太るときは急激に太るけど、痩せるときはちょっとずつしか痩せないんだよね。哀しいけど、それが現実なので頑張る。

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【練習日誌】ビルドアップ10キロ:先週からは改善

今日はビルドアップ10キロ。

不甲斐ない走りだった先週のタイムを上回るのが目標。

先週は普段よりも2キロ体重が重かったのが不振の一因だったかもしれない。今日は先週よりもさらに2キロ重い(!)のでどうなるか。

走り出すと、軽快感はなく、1キロでいきなり疲れる。先週は3キロまで持ったのに、これはやばいんじゃない?

ビルドアップどころか、10キロ走りきるのさえ怪しい感じなので、ペースを抑えて走る。スタミナ切れが怖くて、こんなにペースを抑えなければならないのは、2011年にランニングを再開したばかりのころ以来かも。

3キロ、4キロは5分をわずかに切るラップ。

大きな坂の下りと上りを含む5キロは普通、4キロよりも10秒以上遅くなるが、今日は5分を切って、4キロとあまり変わらなかった。

6キロはいつもタイムが出るが、今日は4’43。先週より多分遅い。

7キロは4’54。こんなにゼイハアしてるのに、ほぼキロ5分って・・・

8キロも上り坂があるが、絶対に5分を切ってやろうと必死に走って4’58。

9キロは平地でアスファルトだからいつもタイムが出る。今日は4’36。多分先週と同じくらい。

ラストは陸橋の上りがあるので辛いが、頑張ってペースアップ。4’24だった。

標準ゴール地点の通過タイムは48’13。先週より32秒速かった。

何とか目標は達成したが、ほぼ全力で10キロを50分をわずかに切るタイムでしか走れないとは、何かおかしい。

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