ランニング, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

土曜日のランニングは、毎週恒例の緑道ランナーとのロング走です。「リディアード・ランナー」に組んでもらったメニューもロング有酸素走。

指定の時間と距離は1時間55分で20.1km。5’40/kmのペースになります。

しかし、ロング走はもっと長く走るのが緑道ランナーのスタイル。故障のリスクを回避できるのであれば、もう少し長く走りたいところ。

そこで今日は、タランタランにリラックスして走り、2 ...

ランニング, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

9日(月)の首都圏は未明に襲来した大型台風の影響で大混乱になりましたね。

僕は自宅勤務で通勤がないので、こんなときは本当に助かります。

いつもの早朝ジョグの時間帯はまさに台風で大嵐の時間帯だったのでこの日はランオフ。

翌10日(火)にリディアード式のヒルトレーニングを行い、本日11日(水)は快調走を行いました。

緑道は台風で吹き飛んだ葉っぱや折れた木の枝が散乱して大変なことに ...

ランニング, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

「リディアード・ランナー」が作ってくれたメニューに従った練習は12週目に入っています。

10週目からは「ヒル・トレーニング期」であり、9週目までにはなかったヒル・トレーニングがメニューに加わります。

ヒル・トレーニングの具体的なやり方は以下のとおり。

1. 200~400mくらいの上り坂をゆっくり、膝を高くあげて、足首のスナップを効かせて走る(またはバウンディングする)。
2.  ...

ランニング, 練習メニュー考察, 練習日誌

今日は、ロング有酸素走を行った。

リディアード・ランナーのメニューで定められたターゲットは時間、距離、ペース、心拍数の順に、104~135分、16.8~24.9km、6’11~5’23/km、136~156bpm。

実際の結果は、135分、23.18km、平均ペース5’51/km、平均心拍数151bpm(レンジは129~166)。

ペースは下限に近く、心拍数は上限に近いことから、パフォーマンスは極めて低い水準だったと言える。

練習日誌

今日の練習メニューは有酸素走。

リディアード・ランナーで指定された設定は、時間=90分、ペース=5’21/km、距離=16.6km。

しかし昨日、宣言したように、ペースと距離の数字は気にしないで時間に注目し、その時の体調に応じて練習の狙いに沿った負荷になるようにペースを調整することにした。

コースはいつもの緑道。キロ6分半近くのペースでゆったり走り始めた。有酸素走というよりも、疲労抜きジョグのペース。このくらいゆっくりだと余裕があるか ...

練習日誌

このところ、いろいろ用事があって練習が計画どおりできていない。

木曜日にやる予定だった有酸素走は、用事があったので水曜日に前倒しで実施し、土曜日にやる予定だったロング有酸素走は、土曜日に急遽、用事ができたので日曜日にスライド。日曜日のアウト&バックは今週もキャンセルとした(リディアード・ランナーのメニューでは1週間のメニューの中で優先度が決められていて、ロング有酸素走の優先度が最も高く、アウト&バックは2番目なので、ロング有酸素走を優先して行 ...