【練習日誌】駒沢公園で鈴木莉紗さんの練習会に参加

鈴木莉紗さんが駒沢公園で練習会を行うと聞いたので、参加してみた。

駒沢公園西口

メニューは2.14kmのランニングコース5周のビルドアップ。

もともとこの日に朝練で10キロのビルドアップをしようと思っていたのでちょうどよい。

最初、ひとりでアップ代わりに1周走った後、練習会に参加。

練習会ではまず動的ストレッチをいろいろやり、それからビルドアップを開始。

設定ペースは1周ごとにキロ5分、4’45、4’30、4’15、フリー。

3周目までは余裕。鈴木莉紗さんがペーサーをしてくれるし、アスファルトだし、ほとんどフラットなので楽だ。しかも設定より微妙にペースが遅かった。

しかし4周目で少し疲れてきた。

最後はフリー。4人くらいが3分40~50のペースにあげてグングン行く。僕も普通なら「あと2キロだからあげちゃおう」と気持ちよくペースアップするところだが、今はスタミナがなくて潰れるのが怖くて上げられない。

莉紗さんがキロ4分のペースで走っていたので、それについていったが、1キロで疲れた。

莉紗さんが走るのをやめて応援に周ると、自分はもうスタミナ切れでペースダウン。

いかにも速そうな人だけでなく、年配のランナーや女性ランナーなどにも遅れて、20人中10番目くらいでゴール。

また体力のなさを痛感してしまった。

2011年にランニングを再開したばかりのころよりは少しマシだが、再開して半年以内の状態と同じ感じ。当時を思い出して、またコツコツ練習しよう。

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【練習日誌】テンポ走200mx3

このところ、ゆっくり走ることが多くて、体を大きく動かすことが少なくなっている気がする。

それも最近のパフォーマンス低下の一因ではないだろうか。

そう思ったため、昨日は近所の公園で200mのテンポ走(全力の8割くらいのペースで走る)をやってっみることにした。

1キロ少々のジョグの後、軽くスキッピングをやり、それから120mの流しを2本やって準備終了。200mを開始。本数は3本のみ。

フォームを維持できる範囲でペースアップ。つなぎは超スロージョグ。

タイムは37、38、37秒だった。大学時代、走り幅跳びとか走り高跳びをしていたころは、スパイクを履いていたとはいえ、27秒くらいでこの練習を走っていた(しかも、もっと本数も多かった)。当時と10秒も違う。どんだけ遅くなってるんだ。でも大学生の時って25年以上前だから、1年に0.4秒くらいしか遅くなってないとも言える(笑)

まあ、気持ちよく走れたので良しとする。時々これをやって、少しずつタイムが上がっていくと良いなぁ。

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