ビルドアップ5.7km:平均ペース4’42

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

この間の週末、買い物に行ったとき、お店のガラスなどに映る自分の立ち姿をみたら、何だが元気がなさそうでガックリこいた。やっぱり体力のなさは外見にも表れているようだ。体重が増えることとかはあまり気にせず、元気が出るように、トレーニングをしっかりやって、その後は栄養と休養をしっかり取ることを心がけようと改めて思ったのだった。

さて、今日はポイント練習。約5.7kmのコースでビルドアップを行った。

以前はビルドアップといえば、福澤式で10キロ走っていたが、最近は体力が落ちた上、あんまり早起きができなくなって、10キロを走る余裕が体力的にも時間的にもないので、4月の初め頃から5、6キロのビルドアップを行うことにし、4月21日からは950mほどの平坦な道を3往復するコースに固定している。

今日はそのコースで6回目の練習。

最初は平均キロ5分を切れなかったが、徐々にペースを上げてきて、ベストは3週間前の4’43/km。

今日は絶対にこのベストを更新するべく、走る前に脚に疲れをためないように、いつも3セットやる朝の筋トレは1セットのみとし、スキッピング(ドリルの一種)もいつもの3種3セットを2種2セットに抑えた(笑)。

リラックスしつつ、姿勢を良くして軽快に進むイメージで出発。

最初の1キロの感触は、5分を少し超えるくらい、もしかしたら切っているかも、というところ。

だが実際のラップは5’14!遅すぎでしょ~。

ここから少し焦ってペースを上げる。2キロは4’54。20秒上がったけど、まだ5分を辛うじて切っただけか。

3キロは4’42。全体の平均ペースのターゲットがこのくらいだ。ということは後半かなり上げなければいけないが、すでに疲れてきた。心拍数も170を超えてきた。

4キロは4’33。もう疲れたけど、950mコースをあと1往復弱なので頑張る。

5キロは相当頑張ったけど4’25。心肺的なきつさは以前ならキロ4分を大幅に切る感じだが、当然スピード感はない。脚の筋肉もへばってきた。

残りの距離は必死にペースアップしようとするけど、もう脚に力が入らない。

結局、26’33でゴール。最後の650mはキロ4’13ペース。本気で走っても3分台はおろか、4分1桁すら出ないもんなあ。

だが、ゴールタイムはベストを9秒更新!

平均ペースも4’42でベストを1秒更新、平均心拍数は170で過去最高を1上回った。体力が上がってベストが出たというより、がむしゃら度が過去最大だったということらしい。

まあ、何にしても前進は気持ちイイ。

4分半で走れるようになったら距離を10キロにしようかな。

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