オーバートレーニング症候群・男性更年期障害, ランニング, 練習メニュー考察

このところ、絶不調が続いている。

走るとすぐに疲れてしまい、ペースも上げられないし、長くも走れない。ゆっくり走っていても心拍数は大きく上がり、呼吸も荒くなる。そして日に日に調子が悪化していく。

以前も、オーバートレーニング症候群で同じような状況になったことがある。

今回は男性更年期障害による不振が治りかけてきたと思ったら、またぶり返した感じ・・・。しかし男性ホルモンの値は回復しているし、腎臓の値にも大きな問題はないと医師に言われたので ...

練習日誌

このところ、いろいろ用事があって練習が計画どおりできていない。

木曜日にやる予定だった有酸素走は、用事があったので水曜日に前倒しで実施し、土曜日にやる予定だったロング有酸素走は、土曜日に急遽、用事ができたので日曜日にスライド。日曜日のアウト&バックは今週もキャンセルとした(リディアード・ランナーのメニューでは1週間のメニューの中で優先度が決められていて、ロング有酸素走の優先度が最も高く、アウト&バックは2番目なので、ロング有酸素走を優先して行 ...

ランニング

いつもは有酸素走を木曜日に行うが、今週は仕事の都合で水曜日に前倒し。

3時半すぎに起きて、4時前から走ってきた。

今日の設定は、1:26:00 を 5’22/kmのペースで15.8キロ走るという内容。

走り出すと結構、快調。

だけど、やっぱり3キロで疲れてきた。

脚は楽。しかし心肺が「きつい」というほどではないが、このペース(キロ5分10秒前後)で走りきろうとしたら後半きつくなるなという感じの辛さ。 ...

ランニング

今日はリディアード・ランナーでは「アウト&バック」(テンポ走)13.3km(5’06/km)が予定されていたが、それをやらずに久しぶりに「よこはま月例マラソン」に行ってみた。

過去2年間で2回目くらいかな?

月例出場の目的は、現状のダメ度を把握することと、全力ではないけれどもちょっと強い負荷を入れてみること。

1キロと5キロに出て、目標は、1キロでは4分を切ること、5キロでは平均ペース4分半を切って、できればビルドアップで終わ ...

ランニング

土曜日はロング有酸素走の日。

このところロング走のパフォーマンスが低下傾向にあるので、今の自分にはペースが速すぎて疲れがたまってしまったのかもしれないと思い、今日はいつもよりペースを落として心拍数がおおむね150以下になるように調整してみる計画で出発。

好調時はキロ5分で心拍数が150になるが、今はそれより10高いので、140台に心拍数を抑えようとすると、キロ5分半を少し超えるくらいのペースになるかも。

ちなみにリディアード・ランナー ...

ランニング, 練習日誌

今日のメニューは有酸素ラン。

設定は、81分、15.0km、5’23/km、136~156bpm。

疲れないペースで、だけどリカバリージョグよりは少し速い感じで走ってみた。

先週の金曜日は、そういう感触で走ったところキロ5分5秒くらいのペースになったが、今日は5分半を超えるペースにしからならない。

13~14キロの1キロだけ、ちょっと頑張ってペースアップしたところ4’40に。でも心拍数は171まで上昇。

結局、 ...